ダイエット中の夕食に!鶏ささみのおすすめレシピをご紹介!

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ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。

中々運動する時間がない…

食事制限をしても続かない!リバウンドしてしまう!

そんな困った声を多く聞きます。

楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね!

出来れば努力したくない!変わったこともしたくない!

ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか?

そんな中で、私が注目しているのは夕食置き換えダイエット!

今回は「鶏ささみ」に注目してみたいと思います。

栄養士の資格を持っているママが紹介します♪

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ダイエット中の夕食や食事に鶏ささみは向いているの?

そもそも鶏ささみはダイエットに向いているのしょうか?

鶏肉というだけでローカロリーでダイエットには使いやすい食材なのですが、そのなかでも鳥ささみはより脂身が少なくさっぱりとしている部位になります。

ローカロリーなのでダイエットに向いています。

ダイエット中でも無理なくたんぱく質を補給することが出来るという点もいいですよね。

ダイエット中は栄養が偏りがちになります。

それによって栄養バランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。

そこで優秀なのが鶏ささみ!

しっかりとタンパク質の補給をすることが出来て、一緒に野菜も取りやすいのでなかなかに優秀な食材となっています。

値段もお手頃なので手軽に手に入りやすいというのも利点ですよね♪

ダイエット中は鶏ささみで夕食置き換え!

今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」!

その名の通り、置き換えるのです。

何を?

私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます!

ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。

夕食の量を減らすことはとても簡単です。

そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。

しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。

元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。

つまり、無理は禁物!

そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみちくわに置き換えます。

夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。

これで無理なく続けることが出来ますね♪

鶏ささみは使いやすい食材なのでメニューのバリエーションも豊富です!

置き換えダイエット、興味が出てきましたか?

夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。

夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。

ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。

そこで置き換えダイエット!

自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。

他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪

ダイエット中の夕食に!鶏ささみのおすすめレシピ

では、実際に鶏ささみはどのようなメニューがあるのでしょうか。

鶏ささみは味もさっぱりとしているのでなんにでも使うことが出来ますよ♪

今回は、ダイエットにも飽きてきてガッツリ食べたい!

そう思っている方におすすめのメニューです。

「鶏ササミカツ」

え!カツ?!と思いますよね。

今回紹介するのは揚げないカツです。

簡単に作ることが出来ますので作り方を紹介します。

①鶏ささみを観音開きにして筋を取る

②ボウルにマヨネーズ・小麦粉・水を入れて多少ゆるめに衣を作る

③②で作ったころもを鶏ささみに付ける

④パン粉をまぶす

⑤オリーブオイルを軽く付ける

⑥オーブンで焼く

以上です!とっても簡単ですよね♪

マヨネーズを入れることでふっくらと、また適度な塩分も取ることが出来ます。

こうすることによってソースやケチャップをつけなくても美味しいので塩分の取りすぎを防ぐことが出来ます。

また、衣となる小麦粉は糖質が高いので少しゆるめにつくることでたくさんついてしまうのも防ぎます。

油がしみこんでしまうのも焼くことで防いでいるのですが食べた感覚としては普通のチキンカツ!

普通においしい!ぜひ試してみてください。

まとめ

ダイエット中の夕食について鶏ささみをしょうかいさせていただきました!

鶏ささみはダイエット中に使いやすい食材となっています。過酷なダイエットだと茹でただけで食べたりもするかと思いますがいずれ飽きがきてしまいますので適度に楽しみながら継続することに重きを置いてみましょうね♪

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