効果的なダイエットの食事や簡単な運動について栄養士が教えます!

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ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。

中々運動する時間がない…

食事制限をしても続かない!リバウンドしてしまう!

そんな困った声を多く聞きます。

楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね!

出来れば努力したくない!変わったこともしたくない!

ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか?

すぐに効果が出てほしい!そんな願いはだれしも持っているかと思います。

より効果的なダイエットの方法について紹介します!

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ダイエットの効果

ず~っとダイエットしているといっているよな・・・と思わず考え込んでしまう方は多いのではないでしょうか。

いつまでダイエットしているのだろうか?と思わず自問自答してしまいますよね。

健康的なダイエットというのは時間がかかるものなのです。

無理なダイエットをすると一時的に体重はガクっと下がりますが、すぐに戻ってしまういわゆるリバウンドをしてしまうという危険性があります。

リバウンドしてしまっては元も子もありませんよね。

しかも、痩せにくい体質になってしまいます。

そうはなりたくない!効果的に、しかも短期間で痩せたい!そのような願いはみなさん持っているものだと思います。

どのような方法を試せば効果的にダイエットを行うことが出来るのでしょうか。

ダイエットのポイント

ダイエットには押さえておくべきポイントがいくつかあります。

私が一番大事にしているのが、自分を知ること。

今の自分を理解していなければどれだけ頑張っても結果がついてこないというのは仕方がないことになってしまいますよね。

自分を知るというのはどのような方法があるのかを紹介します。

  • 体重を毎日図る

なんだ、そんなことか・・・とガッカリしないでください。毎日体重計に乗ることで自分の体重の変化に気づくことが出来ます。あ!昨日はまったく動かなかったから増えてる・・・頑張ったから少し減った♪などの自分の体質にあったダイエット方法を見つけることが出来てきます。また、体重の増減も毎日確認しておく必要があります。

  • 食事の記録をつける。

一時レコーディングダイエットという言葉がはやりましたよね。記録をすることで自分の食事内容についても見つめなおすことができるという方法です。こちらはかなり有効です。ここには書きたくないような食事はしないようにしましょう。ですが、こちらは自分でごまかすことが出来ますので意思の強い方ではないと向かない方法ではあります。

これらのポイントを押さえてダイエットに取り掛かっていきましょう。

とても簡単なことですよ。

ダイエットに効果的な簡単な運動

ダイエットに大事なことは何だと思いますか?

それは、継続すること!

何事も続かなければ意味がありません。継続こそ力なり!

なので、毎日続けることのできるようなことを取り組みましょう。

どんなことをしたらいいのでしょうか?

  • イスに座るときに腹筋に力を入れる

毎日イスに座る時間は必ずあるはずです。その際に腹筋に意識を持っていきましょう。イスに座ったまま起こる少しの動作にも腹筋を使っていきます。常に意識を持つことで効果へとつながります。

  • エレベーター・エスカレーターではなく階段に!

日常生活の中で便利なのがエレベーターやエスカレーターです。とても便利なのですが、せっかく歩く時間がそれにより削られてしまいます。もったいない!歩けるポイントでは歩いていきましょう。その際にはやはり腹筋や痩せたいポイントに意識を向けましょう。少し力を入れていくだけで変わります。

  • よく噛む!

これはとても大事ですよ。基本が大事なのです。食事の際によく噛むことで満腹中枢を刺激されて少しの量でも十分に満足感を得ることが出来ます。また、唾液の分泌を促すことが出来ますので消化にも優しいのです。

こんな基本のことを守るだけで変わってきます。何しろ毎日というのが大事なポイントとなりますよ。

まとめ

効果的なダイエット方法について紹介させて頂きました!

ダイエットはなかなか効果が目に見えないですよね。そこでやる気をなくさないようにしてください。継続は力なり!頑張って続けていくと必ず結果がついてきますよ。

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