そばはダイエット効果が高いって知ってる?栄養士が教えます!

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永遠のテーマなのが、「ダイエット」!

どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。

自分の体形に自信が持てない!こんな生活嫌だ!変えたい!

自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。

どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。

8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。

そんな、「そばダイエット」について紹介していきたいと思います♪

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そばダイエット どんな効果が?

そばダイエットというのを聞いたことはありますか?

そばには実はダイエット効果があるのです。聞いたことのある方もいるかとは思いますが、あまり一般的ではありませんよね。

そばはとってもおいしい!そんなそばでダイエットをすることが出来たら最高ですよね!

そばには、素晴らしい栄養素である「ルチン」が豊富に含まれています。

これが健康効果が期待できる理由なのです。ルチンはポリフェノールの中の1種となります。若返り効果や美容効果があるとされており、最近話題となっている栄養素なのです。

他にも、そばは低糖質の食品です。麺類でありながら糖質を制限することが出来るなんて最高ですよね。特にダイエット中の麺類禁断症状が出てきた方には是非ともそばを種てみてほしいです。うどんで言いますと、そばの1.5倍ほどの糖質が含まれているのです!

健康的においしくダイエット中をすることが出来るのが「そばダイエット」!

おいしいので安全に続けていくことが出来ますよ。

継続は力なりですよ。やはり無理して行うダイエットではなく健康的に無理なく行う方法の方が身になります。

そばダイエット 1食をそばで置き換え

そばダイエットの方法としては、1日1食をそばで置き換えましょう。

1回だけはそば!そばだけ食べましょう。この際に一緒に天ぷらを食べてはいけませんよ!

ちょっとほしくなりがちですが、ここは我慢しましょう。

薬味としてたっぷりのネギやわさび、のり、ごまなどを入れてごまかしましょう。

他にも水菜などを入れてみるのもいいかと思いますよ♪

これでそば自体のボリュームも増えますよね。

私が一番おすすめしたいのが、そばと鶏ハム!

1食だけはそばと鶏ハムにすることでかなり脂質を押さえることが出来ます。

そばはサラダそばのように野菜と一緒に食べるといいでしょう。

サラダをつけるのもおすすめです。

また、そばを食べる際にはそば湯ものみましょう。

自宅でそばを茹でるときの汁でも問題ありませんよ。

そばを茹でるときにはその湯で汁に栄養素が流れ出ています。

先ほど説明をさせて頂きましたルチンや豊富なビタミン群を捨ててしまってはもったいないのです。

たくさん飲まなくても少しだけおちょこ1杯ほど飲んでおきましょう。

そうすることでよりそばの栄養素を摂取することが出来ますよ。

そばダイエット 外出中の持ち出し弁当

そばは実は外に持ちだすこともできます!

そば弁当と聞くと少し衝撃がありますが、問題ありませんよ。

そばを持ち出す際の問題点は、麺同士がくっついてしまうというところにあります。

なので、そばをくるくると小さくまとめていくつかの丸を作りお弁当箱につめておきましょう。

つゆにつければほぐれますからね♪

つゆは冷たいままでスープジャーにいれていくといいでしょう。

個包装になっているスープ袋もありますので取り入れてみるのもおすすめです。

ジップのタッパーに入れていくというのもいいかと思います。

お昼にも外でそばを食べられるなんていいですよね♪

見た目の可愛らしくなりますよ。オッ!そば?!と驚かれるかもしれませんね。

ちょっとおなかの木になってきた旦那様の昼食としてもたせてあげるというのもいいかと思います。

健康的に痩せましょう!

外で買うと高いので毎日となると厳しいので持参していきましょう。

まとめ

「そばダイエット」について紹介させて頂きました!

そばは栄養価の高い優秀な食材です。1日に1回だけそばにすることでダイエット効果が期待できますね。おいしく楽しく!そして無理なくダイエットを行うことが出来ますのでおすすめです♪

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