ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「産後ダイエット」について紹介していきたいと思います。
産後ダイエット
大事な赤ちゃんをおなかの中で育てているので大きくなっていくおなかも愛おしいものですよね。
その時には太ったという感覚ではない場合もあります。
適正な体重増加というものがあります。
体重がかなり増えてしまい、お医者さんから指導された場合を除き妊娠中はシビアに体重を気にする必要はありません。
大変な出産をようやく終えたとき！
最初のシャワーを浴びるときに思います。
あれ？出産したよね・・・？
私もそう思いました。。。
出産を終えたはずなのに大きなおなかに驚き！
産後はまだ子宮も小さくなっていませんので、おなかは大きなままとなっています。
少しづつ元の大きさに戻っていきますので焦らずに辛抱して待ちましょう。
出産はお母さんの体に大きなダメージを残しています。
産後すぐにはダイエットをせずにまずは体を休めるようにしていきましょう。
出産を終えた後に、妊娠前の状態へと戻るのには半年～１年もの時間がかかるとされています。
長い年月をかけて体が回復していくのです。
個人差が大きいものとなりますので、自分の体調に注意しながら進めていきましょう。
産後ダイエット おすすめのやり方・方法
産後ダイエットは無理は禁物！
少しづつ運動を取り入れるようにしていきます。
どのようなものが効果的なのか、おすすめのダイエット法を紹介します。
- ヨガ
産後にヨガが最適！体をゆっくりと内部から癒していきましょう。ヨガのゆったりとした時間の流れが産後のストレスを癒してくれます。産後のママ向けのコースを選択しましょう。赤ちゃんと一緒に行うことのできるコースもありますので要チェックです！
- 足あげ
横になった状態で、足を頭のほうに引き上げるように上げていきましょう。腹筋を鍛えることが出来ます。一度に長時間は行わずに少しだけ慣らすように行っていきます。
- バランスボール
バランスボールの上に乗ってテレビを見たり日常を過ごしてましょう。インナーマッスルを鍛えることが出来ます。
- 骨盤矯正
産後の時期にすぐ動いてしまったり、骨盤がどんどん閉まっていく過程でずれてしまう事で太りやすい体になってしまうことがあります。整体に通い、骨盤の位置を正していきましょう。整体には産後のプランがあります。産後いつから開始することが出来るのかを定めてありますので、安心してください。
産後ダイエット 食事内容
出産後は体が欲しているのか、食欲旺盛になるものです。
母乳かミルクかという部分でも変わってきますが、食欲は増えます！
私は1食で２人分近く食べていました・・・（母乳です！）
食事をたくさん食べたいと思うのは、それだけ体が必要としているというサインになります。
量を減らすというのは適切ではありません。
食事の量を減らすのではなく、食事の内容を見直すようにしていきましょう。
意識するのは、和食！ごはんとみそ汁、そして野菜のおかずをしっかりとバランスよく食べるようにしていきましょう。
基本を守れば問題ありません♪
まとめ
「産後ダイエット」について紹介させて頂きました！
産後はどのようにダイエットを進めていけばいいのか悩みますよね。痩せやすい？痩せにくい？ダイエット方法は？産後は通常の状態とは異なりますので自分の体と相談をしながらゆっくりと進めていきましょう。
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