ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「階段ダイエット」について紹介していきたいと思います。
階段ダイエット 効果
階段ダイエットとはどのようなものなのでしょうか。
その名の通り、階段を使ったダイエット方法となります。
階段を上る・降りるという昇降を繰り返すだけでダイエット効果が！
階段ダイエットは非常に始めやすいダイエットとなります。
その理由は、わざわざ道具をそろえたり準備を行う必要がないという部分にあります。
階段はすでにそこにあるものですからね！
階段のある場所であればどこでも始めることのできる手軽なものとなります。
階段ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
階段ダイエットは運動です！
運動をするという事は、エネルギーを消費するという事になります。
エネルギーを消費して摂取カロリーを抑えることが出来れば確実に「痩せる」につながります。
階段昇降を行う際に使うのはどこの部分なのかを考えてみましょう。
そうです！足です！脚痩せに効果アリ！
足を動かすことで余分な老廃物が排出され、下半身全体の引き締めに効果が出てきます。
お尻を上げたい！太ももを小さくしたい！
そんな方へおすすめしたいのが、こちらの階段ダイエットとなります。
階段ダイエット 消費カロリー
階段ダイエットではどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか。
一番気になるのはこちらの部分だと思います。
階段ダイエットは結構消費しますよ～！
30分行うと190キロカロリー程度消費されます。
1時間行うと380キロカロリー程度！
これは運動の中でも消費率が高い数値となります。
ジョギングと同程度ですね。
階段昇降を長時間続けるのはとてもつらいかと思います。
そのつらさがポイントとなります！
つらい時、その時が脂肪を燃焼しているタイミングとなりますよ。
脂肪を燃焼しながら筋肉を付けましょう。
筋肉をつけることで基礎代謝もUPしますので、ダイエットの効率がアップ！
階段ダイエット おすすめの時間
階段ダイエットはどのくらいの時間行えばいいのでしょうか。
最初は、1日30分程度を目安にして階段を使ってみましょう。
階段を上り下りすることになれて来たら、１日１時間に増やします。
その後は１日1時間を維持するように努めて下さい。
1日に380キロカロリーも消費することが出来ればかなりの効果を期待することが出来ます♪
1時間階段昇降をただ続けるのはかなりつらいかと思います。
なので、１日の中で合計して１時間になるように考えていきましょう。
駅で！会社で！学校で！自宅で！
トータル目標として考えることで無理なく時間を稼ぐことが出来るのではないでしょうか。
階段ダイエット ポイント
階段ダイエットを行う際のポイントを紹介します。
階段ダイエットは主に足に効果のあるダイエット方法となります。
他の部分にはあまり効果がないというのが現実なのです。
出来るだけ他の部分も痩せたい！
そんなときには、痩せたい部分に意識を持っていくようにしましょう。
例えば、おなかを痩せたいという方は腹筋を意識して力を入れるようにしながら階段を上ります。
二の腕を痩せたいという方は二の腕を振って意識を向けるようにします。
この”意識を向ける”という行為が重要なポイントとなります。
まとめ
「階段ダイエット」について紹介させて頂きました！
階段ダイエットは効果抜群！適度な運動としなやかな下半身を手に入れることが出来ます。日常の中で取り入れやすいというのもメリットとなりますよ。
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