ダイエット！それは永遠の人生のテーマですよね。
より早く痩せるためには400キロカロリーという数字が肝となってきます。
400キロカロリーの食事というのはどのような内容になるのでしょうか。
どうして400という数字が出てくるのかというのも気になりますよね。
私が栄養士として8年間栄養計算を行った経験を生かして解説します。
そんな、「400キロカロリーの食事」について紹介していきたいと思います♪
何故400キロカロリーなの？400キロカロリーとは？
ダイエットをしていると、400キロカロリー以下！という言葉を耳にしませんか？
400キロカロリー以下のメニュー！400キロカロリー以下にしよう！
こればかり先行してしまってはダイエットは成功しません。
女性の1日に必要な摂取カロリーは1800キロカロリー
男性の1日に必要な摂取カロリーは2200キロカロリー
となります。
1回分としたら女性で600キロカロリー、男性で700と少しですね。
400という数字はかなり少ないと感じます。
女性でいえば、その間の200キロカロリーは丁度御茶碗1杯分のごはんと同等となります。
400キロカロリーという指標は、例えば朝食だけ・昼食だけすこし減らしたいときに使用するといいかと思います。
毎食400キロカロリーにするとどんどん痩せていくかとは思いますが、
無理なダイエットはリバウンドの危険性もありますし、抵抗力を下げます。
特に男性だとちょっと過酷なダイエットになるかと思います。
一番朝食で調整するのが入り込みやすいかと思います。
カロリーの目安
大体のカロリーの目安量を紹介します。
ごはんを1膳食べると、大体200キロカロリーほどになります。これは普通盛りでこれくらいですからね。
ざるそばなら300キロカロリー行かないくらい、
焼きそばなら600キロカロリー行かないくらい、
お肉の定食ものだったら700キロカロリー程度、
スパゲッティのミートソースなら600キロカロリー程度、
カレーライスなら900キロカロリー程度、
ラーメンなら450キロカロリー程度
となります。
普段食事をするなら定食メニューは別として、ここになにかのメニューをプラスすることになるかと思います。
すると、あっという間に1回のカロリーは超えてしまいますよね。
揚げ物にしたときには簡単に1000キロカロリーを超えてきます。
このなかで400行かないのはざるそばだけですね。
なので、朝食で調整するのがいいというのが分かりますよね。
活動する中でざるそばだけではちょっと寂しいですが、朝なら丁度いいです♪
400キロカロリーのおすすめメニュー
食事を400キロカロリーで抑えるならどのようなメニューがあるかというのを紹介します。
スープ
朝食をスープにするという方法はいかがでしょうか。野菜をたくさん入れればバランスもとれますよね。デトックススープなんてどうでしょうか。たくさんの野菜と脂質の少ない鶏ささみや鶏むね肉などのたんぱく質をいれておなかにたまるスープを食べましょう。
低糖質パン
低糖質のパンを食べましょう。今はたくさんの種類ものが出ているかと思います。おいしいパンを朝から食べることが出来るなんて最高ですよね♪
スムージー
バランスが良くておいしい！そしておしゃれ！なスムージーはいかがでしょうか。フレッシュな野菜と冷凍しておいたフルーツ、そこにヨーグルトやはちみつを足してブレンダーでマッシュしましょう。簡単で美味しいメニューができます。
どうでしょうか。朝食なら400キロカロリーになってもさみしくないですよね。むしろ食欲の出ない朝には丁度いい？食べないというのが一番痩せにくい体質を作りますので朝は400キロカロリーで押さえてみましょう。
＜参考＞
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まとめ
「400キロカロリーの食事」について紹介させて頂きました♪
400キロカロリーの食事は難しいですよね。普段の食事を400で押さえるのはさみしい食事になってしまいます。そこで朝食で取り入れることでバランスもとることが出来ますしダイエット効果も期待することが出来ますのでおすすめです！
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