ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
そんな中で、私が注目しているのは夕食置き換えダイエット！
今回は「納豆」に注目してみたいと思います。
栄養士の資格を持っているママが紹介します♪
ダイエット中の夕食や食事に納豆は向いているの？
そもそも納豆はダイエットに向いているのしょうか。
一時期納豆ダイエットなんて流行ってスーパーから納豆が姿を消してしまった事がありましたよね。
私が注目するのはそこではなく、ダイエット中でも無理なくたんぱく質を補給することが出来るという点と良質なたんぱく質を得ることで肌の調子も守ることが出来るという点です。
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
それによって栄養バランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
そこで優秀なのが納豆！
しっかりとタンパク質の補給をすることが出来て、一緒に野菜も取りやすいのでなかなかに優秀な食材となっています。
値段もお手頃なので手軽に手に入りやすいというのも利点ですよね♪
ダイエット中は納豆で夕食置き換え
今回私が注目しているのが納豆の「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ納豆に置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
また、納豆はものによってはしっかりとした噛み応えがありますので自然とたくさん咀嚼することとなります。
それにより満腹中枢が刺激されますので満腹感も得ることができちゃいます。
一石二鳥ですね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
ダイエット中の夕食に！納豆のオススメレシピ
納豆のオススメレシピはたくさんありますよ～！
納豆はそのままでよし、焼いてよしの商品となっていますからね。
納豆おやきやチャーハンなどは子供でも食べやすい食材になっています。
ですが、今回のテーマは「ラク」！
極力火は使わない方法で行きましょう。
「納豆の野菜和え」
これは簡単でいいですよ～！
①オクラ・トマトを細かく切る（サイコロ状に）
②オクラは電子レンジでチン！（500Ｗ2分）
③納豆に豆腐・オクラを入れる
④タレ・めんつゆを少量いれる
⑤これで完了！
かなり簡単ですよね。
火を使わない料理です♪
オクラはチンしなくてもいいのですが、私は少しクタッとしたオクラが好きなのでチンしています♪
納豆のタレだけで味付けをしてもいいのですが、野菜かた水が出ますので味が薄く感じるかと思います。
すこしだけでもめんつゆを足してあげると非常においしくなりますのでオススメですよ♪
まとめ
ダイエット中の夕食について納豆を紹介させて頂きました！
今回は夕食置き換えダイエット♪納豆編としてお伝えさせて頂きました。夕食を置き換えるだけというのは簡単でいいですよね！誰でも今日から始めることのできる方法となりますので挑戦してみてください！
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