ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「高野豆腐ダイエット」について紹介していきたいと思います。
高野豆腐ダイエット 効果
作高野豆腐ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
高野豆腐はヘルシーなイメージがありますよね。
そもそも、高野豆腐とは豆腐を低温で熟成をさせた後に乾かして乾燥させたものとなっています。
つまり、もとは豆腐！
これはダイエット効果に期待大ですね！
・タンパク質
高野豆腐は豆腐でできていますので、タンパク質を摂取することが出来ます。
タンパク質は筋肉を作ります。筋肉が増えると基礎代謝もアップ！痩せやすい体をつくることが出来ます。
・アミノ酸
高野豆腐にはアミノ酸が豊富！
・サポニン
豆腐に含まれているサポニンが優秀！脂肪をため込むのを不正くれたり代謝を助けてくれる働きがあります。これはだダイエット中にふさわしい食材ですね。
高野豆腐ダイエット カロリー・糖質
高野豆腐ダイエットをしたい方はそのカロリーと糖質が一番気になるのではないでしょうか。
高野豆腐のカロリー
高野豆腐のカロリーは、100ｇあたり約536キロカロリー！！
超ハイカロリーですね。
ですが、高野豆腐は干してありますので水で戻して食べることになります。
100ｇも食べることはないかと思いますよ。
高野豆腐の糖質
高野豆腐の糖質は100ｇあたり約1.7ｇ！
糖質は少ないのが特徴となっています。
高野豆腐ダイエット やり方・方法
高野豆腐ダイエットはどのように行えばいいのでしょうか？
高野豆腐ダイエットはとっても簡単！
高野豆腐を食べるだけ♪
食事に取り入れるようにしましょう。
メインのお肉などに置き換え、ごはんに置き換えることでさらにその効果がアップします！
高野豆腐自体にはさほど味がないので、油で揚げたりするメニューも多いかと思いますがダイエット中には避けたいですね。
高野豆腐ダイエット 栄養士おすすめレシピ
高野豆腐のダイエットに最適なレシピといったら、思いつくのは煮物あたりでしょうか？
高野豆腐の煮物に飽きてきたころに最適なメニューを紹介します！
高野豆腐ハンバーグ
🔶材料
高野豆腐：2個ほど
豚ひき肉：20ｇ
玉ねぎ：半分
塩コショウ
卵：１個
大根おろし：お好み
醤油：10ｃｃ
みりん：10ｃｃ
酒：10ｃｃ
🔶作り方レシピ
①高野豆腐はすりおろして水を加えてふやかす
② ①にひき肉・玉ねぎ・塩コショウ・卵を加えて混ぜる
③ ②を成形してフライパンで焼く
④焼きあがった③をお皿に盛りつける
⑤フライパンで大根おろしと調味料を少し加熱する
⑥ ④の上に⑤をかける
これだけ♪
高野豆腐がつなぎの役割を果たしてくれます。
ふわふわになってとってもおいしい・・・！
おすすめです！
大根おろしのソースでさらにダイエット効果をアップさせちゃいましょう。
まとめ
「高野豆腐ダイエット」について紹介させて頂きました！
高野豆腐がダイエットに最適！カロリーの高さが気になるかもしれませんね。食べ過ぎなければOKです！ダイエット中の食事に高野豆腐も取り入れていきましょうね。
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