ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
そんな中で、私が注目しているのは夕食置き換えダイエット！
今回は「玉ねぎ」に注目してみたいと思います。
栄養士の資格を持っているママが紹介します♪
ダイエット中の夕食に玉ねぎは向いているの？
そもそも玉ねぎはダイエットに向いているのしょうか？
玉ねぎは低カロリーで栄養豊富な食材です。
ダイエットにはもってこいですよ～！
どのような栄養素が入っているのでしょうか。
玉ねぎには血行促進の効果があります。腸内環境も整えてくれますので、便秘解消にも効果が♪
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
そこで優秀なのが玉ねぎ！
この冬、だんだんと野菜も落ち着いてきました。
家計にも優しいですね♪
ダイエット中は玉ねぎを使って夕食置き換え！
今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ、玉ねぎに置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
玉ねぎは食べやすい食材なので嬉しですよね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
ダイエット中の夕食に！ 玉ねぎを使ったおすすめレシピ
今回は趣向を凝らして！
玉ねぎドレッシング
🔶材料
玉ねぎ：1個
オリーブオイル：60ｇ
醤油：30ｍｌ
本つゆ：40ｍｌ
レモン汁：10ｇ
酢：50ｇ
砂糖：45ｇ
塩：少々
にんにく：少々
🔶作り方
①玉ねぎとニンニクはすりおろすかブレンダーでマッシュする
②調味料を混ぜ合わせる（一度加熱しても可）
③ ①と②を混ぜ合わせる
これだけ♪超簡単！たまねぎ臭がにがてな方は一度さっと加熱すると良いかと思います。
今回は、ドレッシングを紹介しました。
このドレッシングを使って夕食置き換え！！
例えば・・・
サラダに入れて夕食置き換え！
焼いた牛肉に掛けて夕食置き換え！
蒸した鶏肉にかけて夕食置き換え！
豆腐にかけて夕食置き換え！
などとバリエーションが豊富に使うことが出来ます♪
もちろん、定番玉ねぎステーキなどもおいしくておすすめですが使いやすいレシピを紹介させて頂きました♪
まとめ
「玉ねぎダイエット夕食編」について紹介させて頂きました！
玉ねぎはとてもおいしくて大好きです♪ダイエット効果もありますので、是非夕食に置き換えてみましょう♪ドレッシングにすることでたくさんの量を食べることが出来ますのでおすすめです！
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