ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ウォーキングダイエット」について紹介していきたいと思います。
ウォーキングダイエットとは
ウォーキングダイエットが健康的に痩せることが出来るという事で注目されています。
ウォーキングダイエットのやり方は簡単！
ただ歩くだけです。ただ歩くだけといってもポイントはありますよね。
時間や距離、歩き方なども重要なポイントとなります。
ただ歩くだけ！それでも効率的なやり方があれば試してみたいですよね。
ウォーキングダイエット 効果
歩くだけで本当に痩せることが出来るの？？
そんな疑問がありますよね。
走らないと痩せない！キツくないと痩せない！そんな先入観もあります。
私が学生の時に友人にとてもスリムな読者モデルの子がいたのですが、その子は少し前までぽっちゃり体系でした。
犬を飼い始めて毎日たくさん散歩をしていたら勝手に痩せた！と言っていましたね。
食事内容も何も変えていないよと言っていたので驚いたのを覚えています。
ただ歩くだけでも痩せる！
これは期待大ですね。
ウォーキングダイエット ポイント
ウォーキングダイエットには重要なポイントがあります。
こちらをしっかりと守ることでダイエット効果につながります。
重要なのは、歩く姿勢！
姿勢を正して歩くことで余分な脂肪を燃焼していきます。
意識することが重要なのですね。
また、歩く時間帯・タイミングも大事ですよ。
一番おすすめなのは朝食前の空腹時のウォーキング！
空腹時には脂肪を優先的に消費することが出来ますので、朝ごはんを食べる前に少し歩きましょう！
ウォーキングダイエット 時間
ウォーキングダイエットでは、どのくらいの時間を歩けばいいのでしょうか。
健康的にゆるやかに痩せたいという方には1時間のウォーキングがおすすめです。
1時間歩くことで170キロカロリー程度消費することが出来ます。
およそ距離としては、2ｋｍほどとなります。
2時間歩いて5ｋｍほどとなれば340キロカロリー程度の消費となりますよね。
継続を意識するなら1時間！集中的に取り組みたいなら2時間というところでしょうか。
ウォーキングすることにより、全身に筋肉がしなやかにつきます。
筋肉がつくと、代謝がUP！基礎代謝が上がることで消費カロリーもUPします！
長い目で考えて継続することを重要視した1時間ほどのウォーキングが私はおすすめです。
また、いつも使っている便利なものをやめてみるのも効果的です。
例えば・・・
エレベーターを使わない！
エスカレーターを使わない！
電車を１駅分歩く！
など、目標を定めて取り組むのもおすすめです。
階段昇降はダイエット効果が高いのでさらにおすすめです！
普段の生活の中にも取り入れることでより効果を実感することが出来るかと思いますよ。
ウォーキングダイエット 効果が出るまでの期間
ウォーキングダイエットはどのくらいで効果を実感することが出来るのでしょうか？
およそ目安としては、１か月！
とりあえず１か月続けていきましょう。
１か月、正しい方法でウォーキングを行うことで必ず効果を実感することが出来ます。
ちなみに、読者モデルの友人はぽっちゃりさんからモデル並み（本当にモデルですよね）のスタイルになるには２か月でした・・・
素晴らしいですよね。
まとめ
「ウォーキングダイエット」について紹介させて頂きました！
ウォーキングダイエットは健康的に痩せることが出来ます。健康的に痩せるのでリバウンドの心配がないのが嬉しい！まずは１か月！とにかく１か月続けましょう。周囲からも痩せた？と声をかけてもらえるようになっているのではないでしょうか。
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