ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ケトジェニックダイエットで食べてはいけない食材」について紹介していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットという名前はあまり聞き覚えがありませんよね。
私は栄養士の資格を持っているので「ケトン体」と聞くとなるほどねと思いますが、普段生活しているうえではあまり聞く言葉ではありませんので少しとっつきにくいかもしれません。
ケトジェニックダイエットというのは、簡単に言いますと
体にたまったし脂肪を上手に燃焼させてあげて、体の中にケトン体を増やしていこうという方法のダイエットです。
う～ん・・・難しいですよね。
ここは理解していきたいところです。
こちらに詳しく解説していますので、よかったら覗いてみて下さい。
ケトジェニックダイエット 食べてもいい食材
ケトジェニックダイエットには明確なルールがあります。
ルールについてはこちらを参考にしてください。
ルールを参考にして、食べてもいい食材もピックアップしています。
食べてもいい食材についてはこちらを参考にしてください。
ケトジェニックダイエット 注意点
ケトジェニックダイエットには注意するべきポイントがあります。
それは、メカニズムが複雑というポイントですね。
やり方を間違ってしまうと逆に太ってしまったり、効果的に痩せることが出来なくなります。
ケトーシス状態とするためにはブドウ糖を欠乏状態に持っていく必要がありますよね。
糖質の代わりとしてたんぱく質を過剰摂取することで健康ではなくなってしまう危険性もあります。
なので、ルールを守りたんぱく質の量もしっかりと管理していく必要があります。
オメガ３の食材をうまく摂取することで、脂肪酸も取り入れていくのも必要なことなのです。（ルールについて参照ください）
同時に食物繊維もしっかりと摂取していかなければなりません。
つまり、しっかりと健康管理と知識を身に着けていなければケトジェニックダイエットを正しく行うのは難しい問題となっています。
これはケトジェニックダイエットのデメリットですね。
簡単ではありません。
ケトジェニックダイエット！ 食べてはいけないＮＧ食材
ケトジェニックダイエットは細かいルールがあります。
食べてはいけない食材について紹介します。
主食編
・米
・パン
・麺
つまり、糖質ですね。
糖質はかなり抑えていってほしいですね。
調味料で使ってしまうと主食として糖質を取ることは難しいのです。
間食編
・小麦粉系のお菓子
・甘いお菓子
間食は難しいですよ。
ほぼ甘味として糖質がありますからね、糖質を摂取することになってしまいます。
間食として甘味はＮＧとなっています。
果物、ドライフルーツに逃げても果糖が入っていますのでＮＧとなります
お酒
お酒はもってのほかですよ！糖質の塊です。
・ビール
・日本酒
・カクテル類
などはＮＧ！
ですが、社会人となると付き合いでお酒を飲むことがありますよね。
お酒も種類によってはＯＫです♪
焼酎やウォッカなどはＯＫです。ハイボールなども飲みやすくておすすめですよ。
飲料
飲料にも注意していきましょう。
・ジュース
・野菜ジュース
これらもＮＧです。今日は野菜が少なかったから野菜ジュースを飲もう♪
というのもＮＧです。
野菜ジュースにも糖分がかなり入っていますのでケトジェニックダイエットにはなりません。
まとめ
「ケトジェニックダイエットの食べてはいけない食材」について紹介させて頂きました！
ケトジェニックダイエットは厳しいですよね。食べてはいけない食材がたくさんありました。これらを守ることでケトーシス状態となりケトジェニックダイエットが成功しますので、頑張りましょう！
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