ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ケトジェニックダイエットとカロリー」について紹介していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットという名前はあまり聞き覚えがありませんよね。
私は栄養士の資格を持っているので「ケトン体」と聞くとなるほどねと思いますが、普段生活しているうえではあまり聞く言葉ではありませんので少しとっつきにくいかもしれません。
ケトジェニックダイエットというのは、簡単に言いますと
体にたまったし脂肪を上手に燃焼させてあげて、体の中にケトン体を増やしていこうという方法のダイエットです。
う～ん・・・難しいですよね。
ここは理解していきたいところです。
こちらに詳しく解説していますので、よかったら覗いてみて下さい。
ケトジェニックダイエット！ カロリーとの関係性
ケトジェニックダイエットでは、糖質が肝となってきます。
ですが、糖質制限とも違う・・・ちょっと変わった難しいダイエット方法となります。
糖質制限との違いにつきましては、こちらに詳しく紹介していますので参考にしてください。
いままでのダイエット方法は、カロリーを気にして行うものが多いですよね。
外食の際にもメニュー欄にあるカロリーの箇所をじっくりと見たものです。
ですが、ケトジェニックダイエットには細かいルールがありその中にはカロリーについてはありません。
ですが、一般的なカロリーではなくＰ（たんぱく質）、Ｆ（脂質），Ｃ（糖質）のバランスについて理解する必要があります。
そこから導き出すことが出来るのが摂取カロリーとなってきます。
糖質制限との違い、ケトジェニックダイエットのルールで詳しく説明をさせて頂きましたがケトジェニックダイエットではたんぱく質の摂取量について詳細なルールがあります。
たんぱく質のルールから摂取カロリーを導き出すことが出来ます。
ケトジェニックダイエット カロリー計算
一般的に必要なエネルギー量を紹介します。
運動量や体重によって異なりますのであくまで指標として参考にしてください。
１日に必要なエネルギー量は、女性で1800キロカロリー、男性で2200キロカロリーです。
ケトジェニックダイエットでは脂質を少なく設定します。
Ｐ（たんぱく質）：30％
F（脂質）：60％
Ｃ（糖質）：10％
女性のエネルギー量（1800）で計算してみると、
Ｐ（たんぱく質）：540㎉
F（脂質）：1080㎉
Ｃ（脂質）：180㎉
となります。
重量でいいますと、1ｇあたりのカロリーとしてP(たんぱく質）は4㎉、F(脂質）は9㎉、C（糖質）は4㎉となります。
計算してみると、
P（たんぱく質）：135ｇ
F（脂質）：120ｇ
C(糖質）：45ｇ
となります。
これで摂取カロリーから摂取する重量を割り出すことが出来ましたね。
まとめ
「ケトジェニックダイエットと摂取カロリー」について紹介させて頂きました！
ちょっと難しい計算のお話しになってしまいました。実は簡単に重量を計算することが出来るのです。ダイエット的に１日に〇〇㎉減らして～と思うと漠然としますが、〇〇㎉減らすにはPFCは〇〇ｇ！と分かった方がやりやすいですよね。摂取カロリーは自分で調節してください♪
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