ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ホタテダイエット」について紹介していきたいと思います。
ホタテダイエット！ ダイエットに向いている？
おいしいホタテ！おいしいものを食べてダイエットになるとしたらこんなに嬉しいことはありませんよね。
ホタテはダイエットに向いているのでしょうか。
・鉄分
ホタテは鉄分が豊富！ダイエット中には栄養が偏りがちとなります。特に鉄分不足となり貧血となってしまうケースが多くありますので鉄分は補給していきましょう。
・イノシン酸
ホタテにはイノシン酸が含まれています。イノシン酸は代謝に作用する栄養素となります。新陳代謝が良くなりますのでエネルギー代謝に作用します。ダイエットには嬉しい効果ですね♪
・タウリン
タウリンはコレステロールを下げて肝臓の働きを助けてくれます。健康にしてくれる優秀な栄養素ということですね。これはありがたいです。
・タンパク質
ホタテは豊富なたんぱく源となります。ダイエットにはたんぱく質が重要！たんぱく質は筋肉になります。筋肉が増えると基礎代謝もUP!痩せる体になります。
ホタテダイエット！ カロリー・糖質
ホタテダイエットで気になるところは、カロリーと糖質だと思います。
ホタテのカロリーと糖質を見ていきましょう。
ホタテのカロリー
ホタテ１個貝柱（約50ｇ）に対して、
48キロカロリー程度！
これはかなり低カロリーだというのが分かりますよね。
ホタテの糖質
ホタテ1個貝柱（約50ｇ）に対して、
1.9ｇ程度！
これも少ない！低糖質食材であると言えます。
以上を見ても、ホタテはダイエットに適した食材だというのが分かりますね。
ホタテダイエット！ やり方
ホタテダイエットはどのように行えばいいのでしょうか。
ホタテは痩せる成分が入っており、低カロリー・低糖質の食材です。
普段の食事に採用しましょう。
普段お肉を食べているところにホタテで代用！
また、ごはんなどの主食をホタテで置き換えるのもおすすめです。
カロリーと糖質がかなり抑えられますよ♪
生で食べることでさらなるダイエット効果がありますので生がおすすめです♪
ホタテダイエット おすすめレシピ
ホタテのおすすめレシピを紹介します♪
生ではそのまま食べるだけなので、今回は加熱の際のおすすめレシピを紹介します！
ホタテとブロッコリーのサラダ
🔶材料
ブロッコリー
ボイルほたて（生でもOK！）
玉ねぎドレッシング（詳しいレシピはこちらへ）
🔶作り方レシピ
①ブロッコリーは茹でておく。
② ①と一口大にカットしたホタテを合わせる
③玉ねぎドレッシングをかける
これだけ♪玉ねぎ・ブロッコリーにもダイエット効果がありますので、ダイエットに有効なレシピです！
しかも・・・おいしい！とってもおいしいのでいくらでも食べられちゃいますよ。
まとめ
「ホタテダイエット」について紹介させて頂きました！
ホタテダイエットが最強！おいしくて痩せるなんて最高ですよね。工夫次第ではさらにダイエト効果を期待することが出来ます。
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