永遠のテーマなのが、「ダイエット」！
どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。
自分の体形に自信が持てない！こんな生活嫌だ！変えたい！
自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。
どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。
8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。
そんな、「ダイエット中の過食」について紹介していきたいと思います♪
ダイエットをした後の過食のリスク
ダイエットをしているのに過食が止まらない！
そんな悩みを持っている方が多いかと思います。
過食をしてしまう方は、その理由として
- どうしても空腹感を押さえることが出来ない
- 何か食べていないと落ち着かない
- 甘いものを欲している
という状態にあるかと思います。
このような誘惑に勝てずに過食をしてしまうと・・・
もちろん、リバウンドをしてしまいます。
せっかくダイエットをしても体重が戻り、しかも痩せる前よりも太ってしまうという事になりかねません。
もうダイエットなんてしなきゃよかった！と思ってしまいますよね。
なかなか成績が出ないというのも過食に走ってしまう原因となります。
ダイエットと過食は切っても切れない関係にあります。
そんなお悩みにこたえていきたいと思います。
ダイエット中に過食をしてしまう理由
ダイエット中にどうして過食に走ってしまうのでしょうか。
それは、単純に体が欲しているからなのです。
体は飢餓状態にあります。なので、どんどん食べてもらうように空腹信号を発信しているような状態となっているのです。
また、体が飢餓状態となっている時には栄養素は脂肪から吸収してしまうという性質があります。
これがまたリバウンドを生み出してしまうのですよね。
体を飢餓状態とすることで痩せにくい体づくりをしてしまっているという事になります。
これでは最終目的である痩せるというのは遠く感じてしまいますね。
ダイエット中の過食 抑える対策
ダイエット中なのにどうしても過食をしてしまう！
どうしたら抑えられるのでしょうか。
過食を押さえることのできる方法はいくつかあります。
まずは、炭酸水を飲んでみましょう。
もちろん糖分の入っていない味のしないものにしましょうね。
炭酸水はおなかが膨れますので体が過食の変わりに満腹感を感じくれることになります。
満腹感を押さえることが出来れば過食衝動は起きませんからね♪
次に、歯磨きをしてみましょう！
歯の中がリフレッシュすることにより過食衝動を抑えることが出来ます。
歯磨きをして口の中が歯磨き粉の香りで包まれている間は食事をしたくなりませんよね。
これですこし時間をあけることで衝動から遠ざかっていくことが出来ます。
少し時間を空けることが必要なのです。過食は「衝動」なので単発のものなのです。
今！たくさん！食べたい！となっていますので、少し時間を置くことで収まってくれるというケースがありますよ。
ダイエット中の過食 運動
ダイエット中の過食で良い点もあります。
それは、体が飢餓状態であるという事を知ることのできる指標となるという点です。
体が飢餓状態にあるときが一番痩せるとき！このタイミングで運動をしましょう。
飢餓状態のときには脂肪を燃焼してくれます。
また、過食の衝動は時間をおけば収まってくれますので運動を行い一呼吸置くことで収まってくれるという効果もあります。
家にいるとどうしても食べたくなりますので、おすすめはランニング！
その際にお金は持っていかないようにしましょう！
ついついコンビニにフラフラ～っと入ってしまいます！
お金を持たずに走るか、歩くかしてみましょう！
空腹のサインは痩せることのできるサイン！これを吉として取り組んでみましょう。
まとめ
「ダイエット中の過食」について紹介させて頂きました！
ダイエット中はどうしても過食に走りがちですよね。体がエネルギーを欲しがっているという証拠です。今が踏ん張りどころです！今頑張れば無事に痩せられます。うまく回避して過食の衝動と付き合っていきましょう。
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