ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「なすダイエットで夕食置き換え」について紹介していきたいと思います。
なすダイエット！ なすは痩せる？
なすにはダイエット効果がある？！
何故か私はなすにあまりダイエットのイメージがないのですよね。
油っぽい料理に使用するのが多いからかもしれません。
油をよく吸ったなす・・・おいしいですよね。
そんななすのダイエット効果について紹介します。
・コリン
なすにはコリンという成分が含まれています。コリンには糖質・脂質の代謝を助けてくれる役割があります。まさにダイエットに適した成分ですね。
・食物繊維
なすには食物繊維が含まれています。食物繊維を摂取することによってダイエット効果を期待することが出来ます。便秘解消！便秘を解消することによってむくみの解消にも繋がりますね。
・カリウム
なすにはカリムが含まれています。カリウムはナトリウム（塩分）を排出してくれる効果がありますので、高血圧やむくみの防止の作用があります。
なすはしっかりと食べ応えのある食材です。
満腹感を得ることが出来ますのでドカ食い防止にもなります。
なすダイエットについて詳しくはこちらにあります♪
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
なすダイエット 夕食置き換え
今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ、なすに置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
なすダイエット おすすめレシピ
なすダイエットのおすすめレシピを紹介します♪
なすのトマチーズ焼き
🔶材料
なす
トマト
チーズ
オリーブオイル
🔶作り方レシピ
①なすの中身をくりぬいて刻む
② ①と刻んだトマトを合わせる
③ ②を①の中に入れて、チーズをのせる
④オリーブオイルをまわしかける
⑤トースターで約30分加熱する
これだけ♪
トマトとチーズのダイエット効果もプラス！！
おいしくてダイエットにも効果があるなんて嬉しいですね♪
中にピーマンやコーンをいれるとピザ感が増しておすすめです。
とってもおいしいのでおすすめです。
まとめ
「なすダイエットで夕食置き換え」について紹介させて頂きました！
なすがダイエットに優秀！年中手に入りますのでありがたいですよね。定番メニューばかりになってしまいがちなので少し変わったメニューを紹介しました♪
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