基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか？
基礎代謝というものはダイエットや健康的に日常生活を送る上でとても大事なポイントとなってきます。
基礎代謝をアップさせることが痩せる体作りにおいて大きな役割を担っています。
どのように上げていけばいいのでしょうか。
食事内容についてもきになりますよね。
そんな、「基礎代謝を食事で上げていく」方法について紹介していきたいと思います♪
基礎代謝とは何のこと？
まず最初に、基礎代謝について説明させていただきます。
基礎代謝というのは、生活する際に必要となるエネルギー量のことを言います。
例えば・・・
呼吸、眠る、座っている、体温を上げる
などの生きていくうえで必要なエネルギー量です。
単純に運動をして消費するエネルギーとは異なり、自然と消費していくようなエネルギーのことを基礎代謝と言います。
基礎として代謝していくエネルギー量。
つまり基礎代謝です。
基礎代謝とはどのようなものなのかというポイントも大事なのです。
しっかりと理解して基礎代謝を上げるように取り組んでいきましょう。
基礎代謝を上げるには
基礎代謝を上げるためにはどのような方法を行えばいいのでしょうか。
基礎代謝を上げる＝筋肉量を増やす！
筋肉は動かすにも維持するにも基礎代謝が必要となってきます。
筋肉量が増えるということは基礎代謝がアップしてダイエットにつながっていくという事なのです。
基礎代謝を上げるには、
- 運動
- 食事
この方法が２大巨頭となっています。
こちらの方法を行うことで基礎代謝を上げることにつながります。
基礎代謝を上げる運動
基礎代謝を上げるためには適度な運動が必要となります。
ハードワークではなく誰でもできるような運動で構いません。
- スクワット
- 腕立て
- 足パカ
- 腹筋
などの誰でもできるような方法で行うことが出来ます。
毎日たくさんの量をこなす必要もありません。
もちろん毎日できれば理想的ですが、定期的になってしまっても続けることが重要となってきます。
少しづつでも筋肉をつけていきましょう。
30分程度の短時間で構いませんので、その時間の中では鍛えたい部位に集中して筋肉を育てていきましょう。
基礎代謝を上げる食事
基礎代謝を上げるためには筋肉をつける！
では筋肉をつけることのできるような食事は何があるでしょうか。
そう、たんぱく質です！
筋肉を育てるにはたんぱく質が重要なカギになっています。
ジム通いの方がプロテインを飲んでいるのは筋肉を育てるからなのですよ。納得ですよね。
まずは手軽にたんぱく質を摂取する方法を紹介します。
- プロテイン
プロテインを飲めば簡単にたんぱく質を摂取することが出来ます。今は様々な味があり飲みやすいようになっていますので安心してください。
- プロテインバー
手軽に食べることのできるプロテインバーもおすすめです。おやつ感覚でサクッと食べることが出来ます。
- プロテン入り飲料
今はプロテインの入った飲料もありますよね。気軽にコンビニでも買うことが出来ます。
食事でとる方法としては、
- バランスのいい食事
大事なのはバランスのいい食事！旅館で食べる食事のようにバランスのいい食事を食べるという事がダイエットにつながります。
- 高たんぱく質の食事
たんぱく質に重点を置いた食事づくりが肝になってきます。特に脂肪分の少ない鶏ささみや鶏むね肉、そして卵料理などを意識して食べるようにしましょう。食材でたんぱく質を有効的に取ります。
まとめ
「基礎代謝を食事で上げる方法」について紹介させて頂きました！
まずは基礎代謝という事への知識を得ることが大事なポイントとなってきます。知ることで対策を立てることが出来ますからね。基礎代謝を上げることで必ずダイエットの結果はついてきます！頑張ってください！
コメント