一番問題なのが下っ腹！
ダイエットに成功しても下っ腹だけはブヨブヨ・・・誰かたすけて！
そんな気持ちになる女子はたくさんいるかと思います。
痩せていても下っ腹だけは出ていてこまっているというなやみもあるかとおもいます。
下っ腹が出ていると洋服もカッコよく着こなせずに困ってしまいますよね。
ここだけしぼんでほしい！
8年間栄養士として勤務していた経験を生かしてアドバイスしていきます。
そんな、「下っ腹ダイエット」について紹介していきたいと思います♪
下っ腹ダイエット どうしてここだけ出るの？
ブヨブヨと出ている下っ腹！
どうしてここだけ減らないのでしょうか。
どれだけ努力してもなくならない！その理由を紹介します。
下っ腹の中身、それは内臓脂肪と皮下脂肪です。
脂肪がたまってしまい、下っ腹に出てきてしまっているという事ですね。
長年の蓄積がそうさせているということです・・・
怖いですね。
また、年を取るとだんだん筋肉が衰えていきます。
筋肉は鍛えないとなくなってしまいますからね。
そうすると筋肉が脂肪に変わり内臓脂肪になっていきます。
内臓を支えている筋肉もなくなってしまいますのでより下っ腹が目立ってくるようになってしまうというのが現実です。
他にも、体質としては胃下垂が原因となっている場合もあります。
この場合には体はスリムなのに食事後にはおなかが出ちゃいますよね。
通常の人よりも胃の位置が下にあるためにおこる現象となります。
便秘も下っ腹が出てくる原因となりますので、まずは体質の改善を行うというのが大事なポイントとなってきます。
下っ腹ダイエットは食事から！
下っ腹ダイエットを行う際に最初に取り組んでほしいのが、大切改善！
先ほど便秘も下っ腹が出てくる原因だというお話をさせて頂きました。
まずは体質を変えていこう！腸内環境を整えることで痩せやすい体作りをしていくというのが重要なポイントとなってきます。
腸内環境を整えるには何をしたらいいのでしょうか。
まずは、
- 食物繊維を意識してとる
- 水分をしっかりと取る
- バランスよく食事をとる
このことを意識していきましょう。
特に大事なのが水分です。水分不足となってしまうとより腸内環境を悪化してしまいますので意識してとるようにしましょう。
腸内環境を整えることで便秘解消にもつながれば嬉しいですよね♪
また、腸内環境を整えるには適度な運動も効果的なのですよ。
外からも腸を動かしていきましょう。
そうすることで便秘解消につながっていくのです。
よく赤ちゃんが便秘の時にはおなかのマッサージをしましょうというのがあります。
腸は動かしてあげるということも大事なのですよ。
まずは基本に戻ってみるというのが重要です。
ダイエットは体の中から！それがリバウンドしない体づくりになってきます。
マッサージでなくても、ウォーキングなどもいいですよね♪
すぐに効果が出なくても着実にものにしていますので安心してください。
下っ腹ダイエットに効く運動
下っ腹ダイエットに大事なのは、食事だけではなく運動です。
垂れさがったおなかは食事で環境を整えてあげて運動で持ち上げていく必要がありますよ。
要は腹筋をつけなければいけないという事ですね。
腹筋をつけていくのは大変なことですよ。過酷なものが多いです。
まずは、日常生活の中で腹筋に意識を向けてみましょう。
デスクワークをしている時、通勤の時などに腹筋に力をいれて意識して過ごしてみて下さい。
意識を向けることで腹筋をつけることが出来ます。
長く続けると効果が出てくるのが実感できます。
より早く、効果的につけたいという方は
腹筋、プランク、ボクシングパンチなどの動きをしてみてください。
少しの空き時間に行うだけでも変わってきますよ♪
まとめ
「下っ腹ダイエット」について紹介させて頂きました！
下っ腹はなかなかへこまないのです！私も悩んでいましたよ。どんなに頑張っても難しい時はあります。そんなときにはダイエットの基本に戻ってみましょう。ハードワークをしたらいいというものでもありませんので頑張ってみましょう！
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