ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「オメガ３脂肪酸」について紹介していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットという名前はあまり聞き覚えがありませんよね。
私は栄養士の資格を持っているので「ケトン体」と聞くとなるほどねと思いますが、普段生活しているうえではあまり聞く言葉ではありませんので少しとっつきにくいかもしれません。
ケトジェニックダイエットというのは、簡単に言いますと
体にたまったし脂肪を上手に燃焼させてあげて、体の中にケトン体を増やしていこうという方法のダイエットです。
う～ん・・・難しいですよね。
ここは理解していきたいところです。
こちらに詳しく解説していますので、よかったら覗いてみて下さい。
ケトジェニックダイエットとオメガ３脂肪酸
ケトジェニックダイエットをする上でオメガ３脂肪酸の摂取はとても重要なポイントとなってきます。
そもそも、ケトジェニックダイエットとは脂肪酸を分解することでできるケトン体が体にたくさんある状態のことをケトーシスといい、そのケトーシス状態を維持することを言います。
脂肪酸を効率的に分解することで効果を得ることのできるダイエット方法となります。
では、脂肪酸を摂取してはいけないのではないのかな？と感じますよね。
そうなのです。普通は脂肪を摂取するのはＮＧです！
ですが、オメガ３脂肪酸はいわゆる体にいい脂肪酸なのです。
脂質や糖質を制限することで成立するのがケトジェニックダイエットなのですが、脂質も体にはとても大事な栄養素となっています。
過度に脂質制限をしてしまうことで健康的ではない状態となってしまう危険性もあります。
なので、体にいい脂肪酸である「オメガ３脂肪酸」を積極的に摂取する必要があります。
オメガ３脂肪酸 体にいい脂肪酸とは？
いやいや、体にいい脂肪酸って何？太る原因でしょ！と思ってしまいがちですよね。
名前に「脂肪」と入っていますからね。体についている忌々しい脂肪と連想してしまいますよね。
脂肪には種類がたくさんあるのをご存じでしょうか。
太る原因、健康を害す原因となっているのは「飽和脂肪酸」です。
これが中性脂肪を増やしてしまう悪さをするのですね。
飽和脂肪酸の中にはまた小さく脂肪酸を分類することが出来ます。
その中の一つがオメガ３脂肪酸となります。
詳しく言いますと、a-リノレン酸、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン）、ＩＰＡ（エイコサペンタエン酸）があります。
これらは自分の体で作り出すことが出来ません。食物として取り入れることで体に補給することのできる脂肪酸となっています。
「必須脂肪酸」というものになります。
ちょっと難しい栄養学になってきましたね。
オメガ３脂肪酸は体にいい！
オメガ３脂肪酸は自分で作り出すことはできない！
オメガ３脂肪酸は食べ物でとらなくてはいけない！
というのを理解していただければＯＫです♪
オメガ３脂肪酸 含まれている食材
オメガ３脂肪酸が多く含まれているような食材を紹介します♪
・魚（とくに青魚）
・マグロ
・あんこう
・えごま油
・アマニ油
・シソ油
・大豆
・チアシード
・リンシード
・大豆
・ココナッツオイル
・緑黄色野菜
など・・・
です。気軽に取り入れることのできるものからなかなかスーパーで手に入れることのできないものまでありますよね。
意識するだけでもオメガ３脂肪酸を効率よく摂取することにつながりますのでまずは知識付けをしていきましょう！
まとめ
「ケトジェニックダイエットとオメガ３脂肪酸」について紹介させて頂きました！
ケトジェニックダイエットにとってオメガ３脂肪酸が大切なものだというのが分かりましたね。オメガ３脂肪酸を摂取することによってより健康的にダイエットをすることが出来ます♪
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