ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
30代も効率的にダイエットをしよう！
そんな、「30代ダイエット」について紹介していきたいと思います♪
30代で痩せる 年齢とダイエット
いつになっても、女性はダイエットの悩みを抱えているものです。
痩せたい！とにかく痩せたい！！
ダイエットと年齢にはどのような関係があるのでしょうか？
年を取ると痩せにくいと言われているのは、新陳代謝が落ちてしまうことに原因があります。
代謝が悪くなるということは、効率的に脂肪を燃焼することが出来ないということになります。
急に今までとは違う脂肪の付き方をしてきたというのも、代謝が悪くなっているのが原因となります。
10,20代と比較すると基礎代謝は落ちているのにまだまだ若いので食事量は変わっていないのではないでしょうか。
こちらも太る原因となります。
他にも、筋肉量が減ってしまうのも原因となります。
筋肉量の減少は直接的に代謝に関わってきますからね。死活問題です。
ホルモンの関係で太りやすくなったりということもありますね。
こんなに多くの問題が出てきてしまいますが、30代では痩せることはできないのでしょうか？！
30代ダイエット 痩せる方法
30代でも痩せることはできる・・・！
どうしても20代と比較すると、痩せにくいと感じるかもしれませんね。
まずは、生活を正して体を整えましょう！
・食事内容を見直す
・適度な運動
・休息
こちらに意識を向けていきましょう。
30代のダイエット 食生活を見直す
食事内容を見直すというのは、一番取り組みやすい問題だと思います。
ですが、意外と難しいのですよね。意思が必要となってきます。
一番、意識してほしいのは３食しっかりと食べること！
バランスのいい食事を３食食べるというのが大切なことなのです。
また、和食・減塩を意識しましょう。
和食はバランスのいい食事を考えやすいのです。
主食・主菜・副菜・汁物とバランスよく整えていきましょう。
減塩もとっても大事です。もちろん健康のためにも！
塩分を控えることでむくみを防止することもできますので意識するようにしてください。
30代！ここで一回意識改革をしましょう。
食生活の習慣も正していくのです。
特に、間食にも注意が必要となります。
基礎代謝量が落ちていますので、間食は直接的に脂肪へと変わっていきますよ。
食べたら動く！もしくは、間食をしない！太りにくいものを選択する！
こちらを意識するようにしていきましょう。
30代ダイエット 適度な運動
やはり、一番直接的に代謝を上げるには筋肉量を増やすというのが早いです。
筋肉が脂肪を燃焼してくれますからね。
筋肉は使わないと落ちてきてしまいますので、適度な運動を継続することで筋肉を維持しましょう。
30代が肝！
この時期に適度な運動を継続して続けることが出来れば、この先も健康的に過ごすことのできる道筋を作ることが出来ます♪
20代と変わらないような基礎代謝を身につけていきましょう！
日々の生活の中で少しでも歩くように意識する、あまり車を使わないようにするなどという工夫をするのもいいかと思います。
大切なのは継続です！
30代ダイエット 休息
休息も、もっとも大事です！
え、ダイエットなのに休むの？！と思いますよね。
体を休めてあげるのもとっても大事！特に年齢を重ねてくるとホルモンバランスが崩れやすくなります。
女性はホルモンが直接体に影響してきますからね。
休息をすることにより、ホルモンバランスも整えていきましょう。
まとめ
「30代のダイエット」について紹介させていただきました♪
ダイエットは30台が大事ですよ～！ホルモンや代謝は加齢によって変わってきます。徐々に体に現れてくるのが30代となります。この時期に持ちこたえて生活や体質を改善していきましょう！
＜参考＞
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「30代のダイエット！女性はどうしたら痩せる？痩せにくいの？」をご覧いただきましてありがとうございます。成果や疑問などお気軽にコメント下さいね♪
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