ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ダイエット中のお昼ごはん」について紹介していきたいと思います。
ダイエット中のお昼ごはん
ダイエット中には気を抜けない！
朝と夜は家で食べるので簡単に制限することが出来ますが、お昼は職場などにいるのでどのように管理したらいいのか難しいですよね。
お弁当を持参する場合やコンビニで済ませるとき、外食をする時もあるかと思います。
どのようなものを選択したらいいのかを紹介していきます！
ダイエット中のお昼ごはん お弁当
ダイエット中のお昼ごはんは何を食べたらいいの？
自分で作ってお弁当を持参することのできるケースについて紹介します！
まず、量を少なくする必要はありません！
むしろ少なくすると危険です。
お腹がすいてしまい、集中力もかけてしまいます。
また、帰宅時や夕食の際のドカ食いの原因ともなってしまいますのでお昼はしっかりと食べましょう！
食べるものについて意識を向けるようにしていきます。
まず、基本はたんぱく質を多めに！
たんぱく質はしっかりと摂って行きましょう♪
特に良質な高たんぱく質食品を摂るのがおすすめです。
乳製品や肉類、また大豆製品などを取り入れていきましょう。
野菜のメニューも入れて、糖質は少なめに設定するのがおすすめです。
ダイエット中のお昼ごはん コンビニ
ダイエット中のお昼ごはんは何を食べたらいいの？
コンビニで購入するケースについて紹介します！
自宅ではなかなか作る時間がない、お昼はいつとれるかわからない、傷んでしまう。
などなど持参することのできない環境も多々あるかと思います。
ダイエット中でもコンビニランチをしてしまっても問題ありません！
ただ、何を購入するのかという部分に意識を向けていくようにしましょう。
今はコンビニでも種類が豊富なので、問題なくダイエット向きのお昼にすることが出来ちゃいますよ♪
まずは、たんぱく質はしっかりと！
サラダチキンや、豆腐、納豆などの商品を購入しましょう。
しっかりとたんぱく質の補給をしていきましょう。
スティック野菜などもありますよね♪
また、スープもおすすめ！お湯を注ぐカップスープではなく、電子レンジで温めていただけるような調理スープとなります。
野菜がたくさん入っており、汁物で満腹感を得ることもできちゃいます。
ただ、味が濃いので注意が必要ですね。
野菜も食べましょう！サラダやパックの煮物も食べるようにしましょう。
食事が偏らないことが重要となります。
たんぱく質を摂ることを意識して、あとはバランスよく食べることがポイントとなります。
ダイエット中のお昼ごはん 外食
ダイエット中のお昼ごはんは何を食べたらいいの？
付き合いや、出先なのでお昼は外食にしなくてはいけないということもありますよね。
そんな時でも何を食べるのかによってダイエット中でも外食をすることが出来ます。
普段食べているようなものを選択してしまうとダイエットには向いていないかと思います。
なので、まずはサラダ中心に食べていきましょう。
後は、お肉を食べるのです！出来るだけソースのかかっていないようなものが好ましいです。
お肉をがっつり食べる！これで満足感も得ることが出来ますね。
あまりメニューが多くはなく、選ぶのが難しい時には定食メニューを選択していきましょう。
お米の種類が選べるのなら五穀米などを選択するようにします。
やはり、定食である和食はバランスが取れていますのでおすすめですよ。
まとめ
「ダイエット中のお昼ごはん」について紹介させていただきました♪
ダイエット中にお昼には何を食べたらいいのだろうか・・・。そんな悩みを抱えている方は多いかと思います。お昼が一番気が抜けるときだと思います。そんなときには、今回紹介したケース別ダイエットランチを参考にしていただければ幸いです。
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