永遠のテーマなのが、「ダイエット」！
どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。
自分の体形に自信が持てない！こんな生活嫌だ！変えたい！
自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。
どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。
8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。
そんな、「玄米ダイエット」について紹介していきたいと思います♪
玄米ダイエット 玄米とは
玄米ダイエットが今話題となっています。
モデルの方で玄米しか食べないといっているのも見たことがあります。
今どきは玄米はおしゃれな食べ物として人気なのですよ。
玄米にはどのようなイメージがありますか？
ダイエットによさそう？おいしくない？栄養豊富？
玄米を食べたことのない方はいろいろなイメージがあるかと思います。
カロリーだけでいいますと、白米とはさほど変わりません。
そこだけ見てしまうとダイエット効果がないように感じてしまいますね。
そもそも玄米と白米は同じものです。
玄米を掃除してぬかなどを除去したものが白米です。
掃除する前の状態である玄米こそ栄養が豊富なのですよ。
この掃除してしまったぬかの中にはビタミンや食物繊維などの栄養素がたくさんっ入っています。
ぬか漬けやぬかふりかけというものもありますよね。
ぬかにある栄養の成分を利用した方法となります。
ビタミンと食物繊維といったらダイエットには最適なものですよね♪
お肌の調子を整えてくれて便秘の解消にも効果があるという事になります。
また、デトックス効果もありますよ～！
やはり昔ながらの日本の食事は栄養が豊富で素晴らしいものがたくさんありますよね。
そんな玄米でダイエットを行ってみましょう！
玄米ダイエットのやり方
玄米は白米と比較すると噛み応えがあります。
「とく噛む」という事はダイエットにとっても良い効果を生みます。
よく噛むことで顔の筋肉を使い小顔効果があります。
よく噛むことで消化吸収効果を高めて便秘解消につながります。
よく噛むことで満足感を得ることが出来ます。
あの玄米独特の触感が苦手だという方は前日から水に入れておくといいかと思います。
朝に炊飯予約をして水に入れてセットしておくだけで大丈夫です♪
そうすることでより食べやすくなりますよ。
玄米は噛み応えがありますので少ない量でも満足感を得ることが出来ますよ。
なので、量としては白米よりも減らしてください。
目安としては3分の２ほどの量が好ましいかと思います。
玄米を作ったら他の食事は和食で揃えたくなりませんか？
お味噌汁とおさかなと煮物と・・・
これを並べれば立派な旅館の食事のようになります。
見ているだけでもワクワクしませんか？
それも玄米ダイエットの効果ですよ～！
やはり和食はダイエットに適した食事なのです。
しっかりとタンパク質と野菜をバランスよく食べることが出来ます。
理想的な食生活にするために玄米を取り入れていきましょう。
よく噛んでバランスよく！これが一番痩せるということにつながっていくのですよ。
玄米の炊き方
玄米はどうやって炊いたらいいのかわからないし・・・
どうするの？よごれているの？と疑問のある方も多いかもしれませんね。
玄米の炊き方はとても簡単ですよ♪
白米と異なるのは、じゃぶじゃぶとは洗わずに軽く洗うという点ですかね。
図り方は同じです。水の量は玄米の1.5倍となるようにしましょう。
やわらかくおいしい玄米にしたいという方は1晩そのまま水に浸しておくことをおすすめします。
玄米は納豆や梅干し、そして納豆などにもよく合います。
玄米を炊くのは難しいことではありません。
覚えてしまえばあっという間！すぐに食べることが出来ます。
おいしい玄米を食べてみて下さいね♪
まとめ
「玄米ダイエット」について紹介させて頂きました！
玄米は栄養豊富な食材です。ダイエット効果もありますからね。是非食べていきたいものです。あまり好みではない方もいるかもしれませんが工夫次第で食べやすくなりますので試してみて下さい。
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