ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「トマトダイエットのレシピ集」を紹介していきたいと思います。
トマトはダイエットに向いているの？
トマトはダイエットに向いているのでしょうか？
トマトがダイエットに向いているというのは周知の事実ですよね。
トマトの栄養の中でも知名度が高いのが、「リコピン」！
リコピンが痩せる！というのは聞いたことがありますか？
リコピンはトマトの赤色を作り出している色素成分となります。
抗酸化作用が強いのが特徴です。
他にもビタミンも豊富に含まれており、美容効果も期待できます♪
低カロリーなのも魅力です。ほとんど水分ですからね。
トマト100ｇあたりで12㎉となります。
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
そこで優秀なのがパプリカ！
彩りもよく、いつも低価格なので家計にも優しいですね♪
おすすめレシピ1 トマトチーズ焼きオリーブオイルがけ
トマトはオリーブオイルと一緒に食べるのがおすすめ！
オリーブオイルは糖質がありません！しかも、血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあるのです！
トマトと相まってダイエット効果はＵＰ！
ダイエットトマトレシピ1
🔶材料
トマト
チーズ
オリーブオイル
🔶作り方
①トマトをスライスする
②トマトの水気をキッチンペーパーで拭き、チーズをのせてオーブンで色味がつくまで焼く
②焼けたトマトに上からオリーブオイルをたらす
これだけ！とっても簡単時短メニューです♪
私は手軽にホイルカップに入れてトースターで焼いちゃいます！
他にも、生バジルやバジル粉末をかけるのもおすすめです。
ここに塩をのせたらおいしさ倍増にはなりますが、塩分はむくみの原因となります。
今回はダイエットに特化しているメニューとなりますので、塩分はチーズで！
おすすめレシピ2 トマトキッシュ
ダイエットにはキッシュがおすすめ♪
トマトダイエットレシピ1
🔶材料
トマト
ウインナー
玉ねぎ
ほうれん草
卵
牛乳
チーズ
コンソメ
🔶作り方
①材料を食べやすい大きさにカットする。
②玉ねぎは炒めておく、ほうれん草は下茹でする
③器に具材を彩りよく並べる
ダイエットトマトレシピ2
④卵液を流し込む
ダイエットトマトレシピ3
⑤オーブンで200度15分焼く
牛乳の量は卵3個で100ｍｌと覚えて下さい。
おいしくていくらでも食べられちゃう♪
ダイエットではたんぱく質はしっかりと食べることが重要です。
筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も下がってしまいます。
また、チーズはダイエットの敵だと思われがちですが！
実は、低糖質低ＧＩ食品となりますので血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります♪
おすすめレシピ3 トマト納豆
とにかくカロリーを抑えて糖質も抑えよう！
トマト納豆が優秀♪
ダイエットトマトレシピ5
🔶材料
トマト
納豆
🔶作り方
①トマトをサイコロ状にカットする
②納豆を混ぜる
③ ①と②をふんわりと混ぜ合わせる
これだけですよ～！超簡単！料理といえるのでしょうか？笑
このメニューはダイエット効果が高いですよ。
大豆は糖質が低く、低ＧＩ食品となりますので血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
最初にトマト納豆を食べてから食事を始めるというのもいいかと思いますよ。
まとめ
「トマトダイエットレシピ集」を紹介させて頂きました！
トマトはダイエットに最適！さらにダイエットを効果的に進めることのできるようなメニューを紹介させて頂きました♪これらのメニューを活用して健康的に痩せていきましょう！
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