ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「カロリー制限ダイエット」について紹介していきたいと思います。
カロリー制限ダイエット
近年、様々なダイエット方法が出ていますよね。
〇〇制限ダイエットという名前をよく目にします。
その中でも、ダイエットの原点ともいえるのが今回紹介するカロリー制限ダイエット！
カロリー制限ダイエットは、単純なダイエットとなります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする！
そのような分かりやすいダイエット方法となります。
考え方は分かりやすいのですが、行うのは本人の意思が必要となります。
やり遂げることが出来れば、健康的な美しい体を手に入れることが出来ますよ♪
カロリー制限ダイエット カロリーについて
そもそも、みなさんが１日に必要なカロリーというのをご存じでしょうか。
女性の1日に必要な摂取カロリーは1800～2000キロカロリー
男性の1日に必要な摂取カロリーは2000～2200キロカロリー
となります。
年齢や運動量などによっても変わってきます。
平均すると、2000キロカロリー程度となります。
そうすると、1食あたり700キロカロリー程度となりますよね。
どうですか？
想像よりも多いですか？
カロリー制限ダイエット やり方・方法
カロリー制限ダイエットのやり方を紹介します。
カロリー制限ダイエットとはどのようなものなのかおさらいしましょう。
摂取カロリーを消費カロリーが上回ればOK!
なので、カロリーを減らすことを考えていかなければなりません。
食事でカロリー制限
まずは、食べるものでカロリーを制限してみましょう。
先ほど、1食あたりの摂取カロリーは約700キロカロリーというお話しをさせて頂きました。
ここを、例えば1食オートミールにしてみましょう。
オートミールをふやかして食べるとしましょう。私はそのようにして食べます！
乾燥したものが1食30g程度使用しますので、約100キロカロリーとなります。
そうすると、1食あたりのカロリーはかなり下げることが出来ますよね。
このように、食べるものでカロリーを調整していくことが出来ます。
運動でカロリー消費
運動で行うカロリー制限ダイエットは、カロリーを消費していくという方法となります。
運動で消費することのできるカロリーを計算したことがありますか？
運動指数のメッツを利用して計算することができます。
メッツについての詳細はこちらにありますので、みて下さい♪
例えば、通勤時の速さで体重が60ｋｇの人が1時間ウォーキングしたときの消費カロリーを計算してみると・・・
1時間で252キロカロリーの消費となります。
このようにカロリーを把握したうえでカロリー消費を行ってください。
まとめ
「カロリー制限ダイエット」について紹介させて頂きました！
カロリー制限ダイエットが熱い！ダイエットの基本に戻ってカロリーを制限してみませんか？計算して数字に出すことが出来ますので、分かりやすいダイエット方法だと思います。
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