ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「レコーディングダイエット」について紹介していきたいと思います。
レコーディングダイエットとは
「レコーディングダイエット」というキーワードを耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか。
ひと昔前に流行した素晴らしいダイエット方法となります。
実際にとても痩せた！という声が多いのですよね。
ダイエット法としては基本のやり方とはりますが、基本が一番大事！
レコーディングダイエットは日常の中に取り入れていくのがおすすめですよ♪
レコーディングダイエットのおすすめポイント！
・簡単！
・継続しやすい
・自分を知ることが出来る！
以上はダイエットにおいて非常に重要なポイントとなります。
やり方など、詳細をしょうかいしていきたいと思います。
レコーディングダイエット やり方について
では、実際にレコーディングダイエットはどのように行っていけばいいのかを紹介していきます。
レコーディングダイエットは超簡単！
食べたものを記録するだけでダイエット効果があります！
え！それだけで痩せるなんてありえない！
と思いますよね。
その理由は食事制限などをしていないからだと思います。
そうなのです！記録するだけでダイエット効果がある理想のダイエット方法なのです。
どうして書くだけで痩せるのでしょうか。
レコーディングダイエット 効果
レコーディングダイエットはただ食事を記録するだけ！
記録するだけで本当に痩せるのでしょうか。
レコーディングダイエットを行うと、どのような効果が？！
- 己を知る
レコーディングダイエットは、もちろん食べたものはすべて書き出す必要があります。
食事内容から間食まですべて記入していくのです。
特に間食では自分がどれだけ食べてしまっているのかを把握しきれていない、現実的にとらえていないで気軽に食べてしまっていませんか？
レコーディングダイエットで記録することによって、自分が１日に食べてしまっている量を把握することが出来ます。
軽い気持ちで間食してしまっているものがダイエットにおいて天敵だったという事がレコーディングダイエットを行った方の声で一番多いのです。
- なぜ痩せないのかを知る
自分にはどのような原因があって痩せないのかというのを知る必要があります。
レコーディングダイエットを続けていくと、食事の偏りや性質が見えてくるかと思います。
私は糖質を摂りすぎ！私は毎日飴を常用している！私は飲料に甘いものを選択している！
などの自分の痩せないポイントが見えてきたのではないでしょうか。
- 食べたもののカロリー・糖質を把握する
最初は大変なのですが、およそでもいいので自分が１日にどのくらいのカロリー・糖質を摂取してしまっているのかを計算してみましょう。
一覧表などを用いて+していけばいいだけなので簡単ですよ！
そのうちに表を使わなくても大体の量を把握することが出来るようになってきます。
そうすると、外食の際にも自分で何を食べたらいいのか正しい選択をすることが出来るようになります。
レコーディングダイエット 始め方
さぁ、レコーディングダイエットを始めましょう！
用意するのは紙とペンだけ！
もちろん、スマホを使って記録していくのもおすすめです。
長く続けることが重要なポイントとなりますので、自分のやりやすいように変えていってしまってもいいのですが私のおすすめ方法を紹介します♪
まず、スマホのメモ帳に何かを口に入れるたびに食材を記入！
メニューとその中に入っている食材も記入してみましょう。
例えば・・・
朝食
・ヨーグルト（ヨーグルト〇〇ｇ・いちごジャム〇〇ｇ）
昼食（外食）
・ごはん（〇〇ｇ）
・みそ汁（人参〇〇ｇ、ほうれん草〇〇ｇ）
・ステーキ（肉〇〇ｇ、バター〇〇ｇ）
・サラダ（キャベツ〇〇ｇ、人参〇〇ｇ、コーン〇〇ｇ、シーザードレッシング〇〇ｇ）
間食
・飴（１個）
・チョコレート（２個）
など、項目をどんどん増やしていくのがいいでしょう。
まとめて記入をするのではなく、そのつどすぐに記入してしまうことでより正確な数値を把握することが出来るという事になります。
１日の終わりにはこちらを集計してみましょう。
内容はそのままメモとして残して、気づいたこととカロリー・糖質を１か月分別の用紙に書き残していきます。
これにより、自分の傾向を詳しく知ることが出来ます。
まとめ
「レコーディングダイエット」について紹介させて頂きました！
レコーディングダイエットはダイエット方法としては基本で単純なやり方となりますが、なんだかんだ一番効果のある方法だと思います。自分のやりたい他のダイエット法と一緒に行ってもさらに効果が期待できますので、是非試してみましょう！
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