ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「置き換えダイエット」について紹介していきたいと思います。
置き換えダイエットとは
まずは置き換えダイエットについて紹介します。
置き換えダイエットとはどのようなものなのでしょうか。
その名の通り、何かを置き換えることでダイエット効果を期待することのできる方法となります！
何か、日常で食べる頻度の高い食材を置き換えることでより効果を実感することが出来るのではないでしょうか。
今回は、主食を置き換えてみましょう！
主食といえば、ごはんや麺類・パン類ですね。
炭水化物となりますので、カロリー・糖質共に高い傾向にあります。
炭水化物の利点としましては、腹持ちが良いという事があります。
ただ置き換えを行っても、空腹感によりドカ食いをしてしまうというリスクがあります。
炭水化物の利点である腹持ちがいいというポイントを押さえながら置き換えダイエットを行っていく必要があるという事になります。
どのような食材なら、置き換えダイエットに適しているのでしょうか？？
置き換えダイエット おすすめ食材
主食を置き換えよう！
ごはんや麺類、パン類を何かに置き換えるとしたらどのような食材があるのでしょうか？
どんどん飽きてきてしまうかと思いますので、バリエーションとして参考にしていただいてもいいかと思います。
- こんにゃく
こちらはダイエットの基本！こんにゃくで置き換えましょう。
白滝でもいいですね。こんにゃくのいいところは、低カロリー低脂質であるという部分にあります。
また、こんにゃくはかなりの弾力がありますよね。
なので、たくさん噛むことによって満腹感や満足感を得ることが出来るという点もあります。
- カリフラワー
最近注目されているのが、カリフラワー！
カリフラワーをよく食べるという方はなかなかいないかもしれませんよね。
カリフラワーをほぐしてお茶碗に盛ってみて下さい。
まるで普通のお米を乗せているのかという錯覚さえ置きますよ。
もちろん似ているのは見た目だけなので、食感や味は全く異なります。
ごはんに混ぜ込むことで量を増やすこともできます。
栄養豊富なのでおすすめです。
- 春雨
春雨もおすすめ！手軽に食べることが出来ておいしい♪
麺類の代わりとして使用するといいですよね。
味付けをしやすいので、調理次第では飽きることなく続けることのできる食材だと思います。
- 豆腐
豆腐もおすすめ！豆腐はたくさんの量を食べることが出来るのがいいですよね。
特に、大豆のイソフラボンによって肌の調子を整えるというポイントも重要となってきます。
ダイエット中でも美容の事は考えていきたいですよね。
そんな方は豆腐がいいですよ。
- もやし
もやしもおすすめ！
もやしは茹ですぎなければ食感もパリパリとしていて食べ応えが十分にあります。
また、とても低価格で手に入れることが出来るというのも嬉しいポイントですよね。
低価格というのも長く続けることのできる秘訣であると思います。
置き換えダイエット ポイント
置き換えダイエットの重要なポイント！
どのダイエット方法でも同じではあるかと思いますが、重要なのは長く続けることです。
なので、置き換えダイエットでもすべての主食をいきなり排除してしまうと炭水化物を食べたい欲に襲われてしまうかと思います。
まずは１食だけ置き換えてみましょう。
おすすめなのは、あとはもう寝るだけ！夕食の際の置き換えダイエットです。
夕食のごはんを何かと置き換えてみましょう。
まとめ
「置き換えダイエット」について紹介させて頂きました！
置き換えダイエットは超簡単！普段家にあるような食材で手軽にダイエットをしていきましょう♪１食だけ置き換えるという方法でも十分に効果を期待することが出来るかと思いますよ。
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