ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「アボカドダイエット」について紹介していきたいと思います。
アボカドダイエット アボカドのダイエット効果
アボカドダイエット！
アボカドを食べることによって体にはどのような効果があるのでしょうか。
実は、アボカドには素晴らしい効果が！
アボカドには以下の栄養素が含まれています。
- ビタミンB2
素晴らしいダイエット効果があるとして注目されているのがビタミンB2！
アボカドにはこちらのビタミンB２が豊富に含まれています。
ビタミンB２の効果としましては、脂質の代謝を補助する働きがあります。
つまり、余分な脂質を減らしてくれるという事になりますね。
- ビタミンE
アボカドにはビタミンEが含まれています。
ビタミンEには過酸化脂質を作り出すのを防いでくれるような効果があります。
過酸化脂質というキーワードを聞いたことがありますか？
実は、美容界で大注目されているのがこちらの過酸化脂質という成分なのです。
過酸化脂質というものが、老化現象を引き起こしてしまうとされています。
- 食物繊維
アボカドには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維を摂取することにより、便秘解消効果があります。
また、便秘を解消することによってむくみも改善されます。
良いことばかりですね。
食物繊維はダイエットにおいて重要な役割があるのですよ。
- 不飽和脂肪酸
アボカドには不飽和脂肪酸が含まれています。
リノール酸やオレイン酸が不飽和脂肪酸にあたります。
不飽和脂肪酸のダイエット効果としましては、脂肪の吸収を抑制してくれるのです。
これは嬉しいですよね。
とことん脂質を抑えていきましょう！
アボカドダイエットの注意点
アボカドダイエットを行う上では、十分に気を付けていかなければならないポイントがあります。
こちらを意識していかなければアボカドダイエットを成功させることが出来ません。
実は、アボカドは高カロリー食材なのです。
栄養豊富なのですが、その分カロリー・脂質が高い食材となります。
そのカロリーは、アボカド１個あたり衝撃の220kcal!
およそごはん１膳分と変わらないカロリーがあります。
なので、栄養豊富なアボカドを食べるという事は良いことなのですが食べすぎないように注意してくださいね。
必要な栄養素が豊富に含まれていますので、適量摂取することで体には素晴らしい効果を期待することが出来ます♪
アボカドダイエットのやり方について
では、実際にどのようにアボカドダイエットを行っていけばいいのでしょうか。
考えていきましょう。
アボカドはごはんと変わらないカロリーがあります。
なので、ごはんの代わりにアボカドを置き換えるのもいいですね。
毎食置き換えるのでは空腹に悩まされる危険性がありますので、１食のみ置き換えるのがおすすめです。
また、野菜と一緒に摂取するのもおすすめ！
アボカド単体で食べるよりも、他の食材と組み合わせることでより満腹感を得ることが出来るという事になります。
サラダに入れる！
納豆と合える！
お肉と一緒に食べる！
このように簡単にアボカドを他の食材と一緒に味わうことが出来ますね。
アボカドダイエットの１日の量
アボカドダイエットの際にはアボカドを１日にどのくらいの量を食べても良いのでしょうか？
アボカドは高カロリー食材となりますので、食べすぎには注意してくださいね。
目安としては、１日に１個！
１個食べてしまえば十分です。
アボカドダイエットのおすすめレシピ
アボカドを有効的に摂取するためのおすすめレシピを栄養士である私が紹介します♪
アボカドのトマチー乗せ焼き
🔶材料
アボカド
トマト
チーズ
オリーブオイル
塩コショウ
🔶作り方
①アボカドを半分にカットし、皮と種を取り除く
②トマトとチーズを同じ大きさにサイコロ状にカットする
③ ①の中に②を詰めてオリーブオイルを回しかける
④ ③の上に塩コショウをかける
⑤トースターで5分加熱する
これだけでおいしいアボカド料理の出来上がり♪
フレッシュでおいしい！焼いたチーズとの相性は抜群です。
マヨネーズなどは使用せずに、オリーブオイルと塩コショウで味付けをするようにしましょうね。
まとめ
「アボカドダイエット」について紹介させていただきました！
アボカドダイエットが優秀！ダイエット中には栄養が偏りがちになりお肌や健康に影響が出やすくなってしまいます。アボカドダイエットは体の内側・外側から美しく痩せることのできる素晴らしい方法なのです♪
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