ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「和食ダイエット」について紹介していきたいと思います。
和食ダイエット
和食ダイエットとは、その名の通り和食を食べることで行うダイエット方法となります。
和食は痩せるというイメージがありますよね。
ですが、和食の何がいいのかというとピンときませんよね。
和食のどのようなポイントにダイエット効果があるのでしょうか。
和食では、
・バランスが良い
・発酵食品を取り入れている
・健康的
・カロリーが低い
こちらの部分がダイエットに適していると考えられます。
パっと上げただけでもなんだか体によさそうだというイメージが湧きますよね。
無理なく、バランスのいい食事を続けることで体がしまってくるという方法となります。
無理な食事制限などを行わないので長く続けることのできるものなので非常におすすめです。
和食ダイエット ポイント
和食ダイエットを行うにはいくつかのポイントを守る必要があります。
・1日３食きっちりと食べる
朝食ダイエットを成功させるには、食事は３食きっちりと食べる必要があります。
朝食の欠食などをしないようにしましょう。
朝・昼・夕とすべてバランスのいい食事をとるのが大事なポイントとなってきますよ。
・バランスのいい食事を作る
和食というのはバランスの良いものに自ずとなってきますよね。
ご飯・汁物・主菜・副菜と和食のルールにのっとった食事を食べましょう。
肉だけでなく、魚も食べましょう。
よくある定食メニューを参考にするとごはん作りも楽しくなりますよ。
・味付けは薄めに
薄味を心がけましょう。
味が濃いと何が悪いのかと言いますと、塩分濃度が高いとむくみの原因となるからなのです。
むくみが太る原因となりますからね、塩分は控えめを意識していきましょう。
・彩りのいい食事を
色合いについても気にしていきましょう。
そうすることで、栄養もバランスよくとることが出来ます。
赤・黄・白・茶とまんべんなく取るようにしてください。
・食事の時間にも気を付ける
食事の時間も重要なポイントとなってきます。
食事の時間は３食およそ決めてしまいましょう。
その時間を守ることで1日のリズム付けをします。
和食ダイエット 効果的な方法
和食ダイエットの際に、さらに効果的にダイエットを行うことのできる方法を紹介します。
・軽い運動をプラスする
運動をすると痩せるというのは当たりまえですよね。
運動をプラスすることで和食ダイエットがより効率的に行うことが出来ます。
普段の生活で運動を取り入れていきましょう。
まずはエスカレーターを使用しないで階段にする、一駅先まで歩くなどの動作を増やしていきましょう。
・夕食の時間を早めに設定する
食事の時間の設定が重要だというお話しをさせて頂きました。
夕食の時間を早めることでよりダイエット効果を期待することが出来ます。
夜は寝るだけですからね。
夜6時までに済ませることができればより効果的！
和食ダイエット 注意点
和食ダイエットには注意するべきポイントもあります。
それは、効果が出るには時間がかかるということです、
体質改善することで痩せていくという方法となりますので、どうしても時間がかかります。
ですが、時間がかかるという事は無理のないダイエットをしているということですよね。
リバウンドのリスクが少ないということにもなります。
まとめ
「和食ダイエット」について紹介させて頂きました！
和食ダイエットが優秀！本来日本人に合っている方法となりますので、ストレスなく継続することのできるものとなっています。意思をもって継続していきましょう。
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