ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ケトジェニックダイエットのやり方」について紹介していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットという名前はあまり聞き覚えがありませんよね。
私は栄養士の資格を持っているので「ケトン体」と聞くとなるほどねと思いますが、普段生活しているうえではあまり聞く言葉ではありませんので少しとっつきにくいかもしれません。
ケトジェニックダイエットというのは、簡単に言いますと
体にたまったし脂肪を上手に燃焼させてあげて、体の中にケトン体を増やしていこうという方法のダイエットです。
う～ん・・・難しいですよね。
ここは理解していきたいところです。
こちらに詳しく解説していますので、よかったら覗いてみて下さい。
ケトジェニックダイエット！ やり方
では、そんな優秀なケトジェニックダイエットをどのように行えばいいのでしょうか。
難しいダイエットなのかな？と抵抗を感じる方もいるかもしれませんね。
ケトジェニックダイエットには守るべきルールがあります！どのようなものなのかを紹介していきたいと思います♪
・糖質をあまりとらないようにする。
ケトジェニックダイエットとは、ブドウ糖の代わりに脂肪酸を燃焼させていきケトン体をたくさん作ろう！というダイエットです。
糖質を補給してしまうことで通常通りブドウ糖が消費されていき、脂肪酸の分解は行われません。
なので、ブドウ糖枯渇状態となるためにも糖質はあまりとらないように意識をしていきましょう。
・たんぱく質も取りすぎないように！
たんぱく質も取りすぎないようにしましょう。
たんぱく質は脂肪燃焼になるから！代謝を上げる！というお話しを聞いてたんぱく質を大量に摂取してしまってはいけません。
たんぱく質も適度に摂取するようにしていきましょうね。
たんぱく質は、体重×1.2～1.6ｇの量を取るようにしてください。
思ったよりは多いかもしれませんね。
・食物繊維はしっかりと！
食物繊維を意識的にとるようにしていきましょう。
食物繊維をしっかりと取ることで便秘解消になります。
便秘解消になることでむくみの解消にもつながりますので、一石二鳥ですね♪
これが「ケトジェニックダイエット」なのです。
ケトジェニックダイエット！ 糖質制限と何が違うの？
ケトジェニックダイエットのルールだけ見てみると、あれ？糖質制限なのでは？と感じる方もいるかもしれませんね。
実は糖質制限とはまた違うものとなります。
糖質制限とは、糖質を制限することで他の物からエネルギーを消費していくというものになります。
その反面、アミノ酸から新しく体が糖質を尽くし出してしまう糖新生という現象も起こってしまうのです。
これを防ぎたい！
ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限することで筋肉からではなく脂肪さんの分解によってケトン体をエネルギー源とするもののことを言います。
つまり、より効果的なダイエット方法といえます。
糖新生も起こりません。
ケトジェニックダイエットはたんぱく質の摂取量に具体的なルールがありますよね。
きちんとルールを守ることで体をケトーシスの状態へ持っていきましょう！
まとめ
「ケトジェニックダイエット」について紹介させて頂きました！
ケトジェニックダイエットは奥が深いですよね。「ケトーシス」についてだけでも理解を深めていくことで効果につながるかと思いますので参考にしていただけたら嬉しいです♪
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