ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「かぼちゃダイエット」について紹介していきたいと思います。
ダイエット中の夕食にかぼちゃは向いているの？
そもそもかぼちゃはダイエットに向いているのしょうか？
かぼちゃは炭水化物なので、太るというイメージがありませんか？
極端なダイエット方法は無理が生じます。
炭水化物をいきなりなくしてしまうのではなく、かぼちゃに置き換え！
かぼちゃは実は糖質がごはんやパンと比較するとかなり低いのです。
食物繊維には便秘解消の効果！
カリウムには余分なナトリウム（塩分）排出効果がありますので、むくみの改善！
また、血行促進の効果もあります。
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
そこで優秀なのがかぼちゃ！
この冬、だんだんと野菜も落ち着いてきました。
家計にも優しいですね♪
ダイエット中はかぼちゃを使って夕食置き換え！
今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ、かぼちゃに置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
かぼちゃは食べやすい食材なので嬉しですよね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
かぼちゃダイエット おすすめレシピ
かぼちゃのおすすめレシピを紹介します♪
肉かぼ
🔶材料
豚肉
かぼちゃ
玉ねぎ
人参
醤油
みりん
酒
🔶作り方
①材料は食べやすい大きさにカットする
②材料を炒めて、調味料を加えて煮込む
③具材が柔らかくなるまで煮込む
肉じゃがならぬ、肉かぼ！
じゃがいもではなくかぼちゃでおいしく作りましょう！
煮崩れそうな柔らかいかぼちゃであれば、後から入れるようにしましょうね。
まとめ
「かぼちゃ置き換えダイエット」について紹介させていただきました♪
かぼちゃは実は糖質は他の炭水化物と比較するとあまり多くないということをご存じでしたか？満腹感を得ることもできますので、かぼちゃがおすすめ！
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