ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「朝食抜きダイエット」について紹介していきたいと思います。
朝食抜きダイエットとは
ダイエット中なら朝ごはんは抜いたほうがいいのでしょうか？
ダイエットには３食バランスよく食べるというのが基本ですよね。
ですが、純粋に考えてみると、朝ごはんの分で摂取するカロリーや糖質がなければかなりダイエット効果がありますよね。
朝食抜きダイエットはどのように行っていけばいいのかを紹介していきたいと思います♪
朝食抜きダイエット ポイント
朝食抜きダイエットには重要なポイントがあります。
こちらをしっかりと理解することが出来なければダイエットは成功しません！
- 昼食、夕食で食べすぎない
朝食を食べないという事は、空腹状態が続くという事になります。その分お昼や夜でドカ食いしてしまっては痩せるどころか太ります！ただ朝を食べなければいいだけという事ではありませんね。
- プチ断食
朝ごはんを食べないという事は、16時間以上のプチ断食をすることが出来るという事になります。プチ断食のメリットとしましては、腸内環境を整えるというポイントがあります。腸内環境を整えて便秘も解消していきましょう。プチ断食を行うことにより、体をいったんリセットすることが出来ます。
- 昼食の食べ方
朝ごはんを抜いた後の初めての食事は昼食になります。ドカ食いをしないようにという事は先ほど紹介させて頂きましたね。あとは、急に糖質を摂取しないように気を付けて下さい。最初に食べるものは野菜などの糖質の少ないものからにしましょう。血糖値を上げないように注意してくださいね。
- 飲み物をしっかりと飲む
朝ごはんを食べないという事は、空腹になるという事です。空腹がドカ食いにつながってしまいますので水分を摂って空腹感を紛らわせて行きましょう。水分も味のついているジュースはいけません。これでは意味がありませんよね。味のついていない水かお茶、もしくはハーブティーを飲むようにしましょう。
朝食抜きダイット おすすめ昼食
朝食抜きダイエットでは昼食に何を食べるかというのが重要なポイントとなってきます。
意識しなければいけないのは、「血糖値を上げない」こと！
血糖値を急上昇させないようなものを選択していきましょう。
- 野菜スープ
昼食には野菜スープがおすすめ！スープにすることでたくさんの野菜を食べることが出来ます。栄養を補給することが出来ますので栄養バランスを整えてお肌の調子も整えることが出来ます。ダイエット中でも美容には気を使っていきたいですよね。野菜を多く摂取することにより血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。
- 惣菜
昼食はお弁当を持っていくという方も多いのではないでしょうか。その際には野菜のおかずを選択するようにしましょう。スーパーで購入して詰め合わせるのもおすすめです。煮物などが特におすすめです。野菜中心を心がけるようにしていきます。
- コンビニ
昼食はコンビニのもので済ませるという方も多いですよね。外で買うとなるとどのようなものを選べばいいのか悩みます。コンビニでは、サラダチキン・豆腐・納豆・煮物・フリーズドライではない野菜スープがおすすめです。以外とコンビニは種類が豊富なので自分で選びやすいですよ♪
まとめ
「朝食抜きダイット」について紹介させて頂きました！
朝食を抜いてダイエット！朝食はしっかりと食べたほうがいい？抜いたほうがいい？これは難しい問題となります。どちらにせよ本人の意思が重要となります。頑張ってください！
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