永遠のテーマなのが、「ダイエット」！
どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。
自分の体形に自信が持てない！こんな生活嫌だ！変えたい！
自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。
どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。
8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。
そんな、「おなかがいっぱいになるダイエット食」について紹介していきたいと思います♪
おなかがいっぱいになるダイエット食 空腹感
ダイエットにつきものとなってしまっているのが、「空腹感」です。
そして、なんだか満たされないような気持になってしまっていませんか？
これが過食衝動につながってしまうのです。
空腹感を感じないように！そのためにはどんな食材がおなかをより満たしてくれるのでしょうか。
普段の食事の中でももちろんなのですが、ついつい間食してしまうときにも優れたものがあれば知りたいですよね。
おなかを満たしてくれるのはどのようなものがあるのでしょう。
おなか一杯になるダイエット食 食材
おなかがいっぱいになるためにはどのような食材が優秀なのでしょうか。
今話題となっているものも紹介します。
カリフラワー
今断然話題となっているのがカリフラワー！
ＴＶの鉄腕ダッシュという番組でお米の代用としてカリフラワーを使用しているのを見てこれはダイエットになるのでは！と話題となりました。
カリフラワーのポリポリとした触感がごはんの様に噛み応えがあります。
なんといっても見た目が似ています！
すぐにボロボロになりますので、ブレンダーなどでかき混ぜてみて下さい。
噛み応えもありますので満腹感を得ることもできますよ♪
きのこ
キノコ類はカロリーがほぼありません。
ダイエットに適している食材なのですよ♪
しかもおいしい！よく噛むことになりますのでダイエット効果としても期待できます。
私のおすすめはきのこのホットサラダ！きのこをゴマ油で炒めて塩コショウをします。
キノコ炒めをレタスの上に乗せるだけ♪普段ならそこにドレッシングでもかけたいところですがかけずにきのこのうまみで食べましょう。
十分においしいですよ。
おから
おからはいかがでしょうか。
おなかのなかで膨れておなか一杯になりますよ♪
おからを使い、卯の花炒めなどもおすすめです。
卵でとじればおからの独特の香りなども感じることなくおいしく食べることが出来ますよ。
豆腐
豆腐もおすすめです。
もちろんそのまま食べてもおなかを膨らますことが出来ますのでおすすめなのですが、料理に使ってかさ増しをすることが出来ます。
例えば、ハンバーグや煮物、炒め物に加えることもできます。
豆腐を加えることによって低カロリーでボリューム満点になりますよ♪
ボリュームも増えますし、コストも削減することができます。
豆腐はかなりの優秀な食材ですよ。
おなか一杯になるダイエット食 間食
どうしても間食したい！空腹が満たされない！そんなときもありますよね。
そんなときには間食しちゃいましょう！えっいいの？と感じるかもしれませんが、
ここで大事なのは何を食べるのかという部分になります。
何を食べればおいしくダイエットをすることが出来るのかという部分が重要なのです。
ダイエット中の間食は糖質を押さえたものにしましょう。
たとえば低糖質のバーなどのものは腹持ちがよくおすすめです。
ナッツ類も糖質を押さえることが出来ますし噛み応えがありますのでおなかがいっぱいになります。
沢山噛むとなるとさきいかもおすすめですよ。
おなかで膨れて一杯になります。
無理せずに間食もはさんでいきましょう。
まとめ
「おなか一杯になるダイエット食」について紹介させて頂きました！
おなかが膨れるようなものはたくさんあります！これらを上手に組み合わせてダイエットを乗り切りましょう！おなか一杯にして満足感を得ることでドカ食いを防ぐこともできますね。
コメント