永遠の悩みなのが、体脂肪率！
ダイエットをしているうえで欠かせない問題点ですよね。
体重が減ってきてもなかなか体脂肪率まで落ちていかない！そんな問題に直面している方も多いのではないでしょうか。
逆に、体重だけ落ちていてもダメなのです。体脂肪率まで落としていかなければダイエットが成功したという事にはなりません。
痩せやすいからだ作りのキーは、体脂肪率！
健康的に痩せるためには重要なポイントとなってきます。
そんな、「体脂肪率を下げる食事」について紹介していきたいと思います♪
体脂肪率とは何のこと？
体脂肪率とは何のことを言うのでしょうか。
体重において、脂肪がどれだけの割合入っているかというパーセンテージとなります。
なので、もし50％であれば半分が脂肪の重さという事になります。
これは衝撃！スポーツ選手が体脂肪率1ケタというのにも衝撃ですよね。
体の中でどのくらいが脂肪なのかというのが分かりやすいのが体脂肪率です。
体の中に脂肪をため込んでいては痩せても脂肪は残っているという事になりますよね。
なので、体重がおちても体脂肪率が変化なければ問題なのだという事を言われて頂きました。
ダイエットするにおいて体脂肪率は大事な指標となっていますのでよく考えてみましょう。
体脂肪率 何％ならヤバイ？
では、体脂肪率からみる肥満の重度について紹介させて頂きます。
性別によっても異なりますので、自分の場所を確認してみてくださいね。
体脂肪率：男性の場合の目安
肥満が軽度：20％以上
肥満が中度：25％以上
肥満が重度：30％以上
体脂肪率：女性の場合の目安
肥満が軽度：30％以上
肥満が中度：35％以上
肥満が重度：40％以上
女性の場合には15歳以上がこの指標に当てはまりますので注意してくださいね。
つまり・・・
男性であれば20％以上なら危険、女性は30％以上なら危険の信号が出ているという事になります。
とはいえ、加齢とともに筋肉量は落ちて体脂肪率はアップしていくので軽度肥満の方はかなり多いかと思います。
対策を立てていく必要がありますね。
体脂肪率を下げる食事
体脂肪率を下げるにはもちろん運動が有効です。
食事ではどのような工夫をすることで体脂肪率を下げることが出来るのかを紹介します！
- バランスのいい食事
ダイエットにおいて一番大事なのが、バランスのいい食事をとるという事です。例えば旅館で出てくるような多品目使っている食事が一番望ましい食事といえます。食べない・過剰に食べるなどをしないで３食きちんとバランスのいい食事をとることが体脂肪率を下げることになります。
- たんぱく質を取る
たんぱく質を取り、適度な運動を行い筋肉をつけましょう。筋肉をつけることにより基礎代謝はアップしダイエットに効果的となります。体脂肪率を下げるには筋肉を増やす。これは大事なポイントとなってきます。
- アルコールに注意
適度なアルコールはお楽しみとしてたしなんでも問題ありませんが、過度にアルコールを摂取してしまうことで体脂肪率を上げることになります。アルコールを飲むときにはハイボールやレモンサワーなど糖質やカロリーを抑えたものにするというのをおすすめします。
体脂肪率を下げる運動
体脂肪率を下げるには食事でも行うことが出来ますが、合わせて適度な運動を行うとよりダイエットに効果的となります。
どのようなポイントを押さえた方がいいのかを紹介します。
- 空腹時に適度な運動
人間は空腹の飢餓状態となっている時には脂肪から燃焼していきます。なので朝食前に軽いウォーキングをするなどの適度な運動を行うことでダイエット効果が期待できます。
- 軽い運動
軽い運動を行いましょう。例えばウォーキングや走る、足パカなどがおすすめです。毎日少しだけでも行ってみるといいでしょう。これは継続していくことが大事なので激しい運動である必要はありません。
運動も食事と共に取り入れていくことでより体脂肪率が下がることは間違いありません！
まとめ
「体脂肪率を下げる食事」について紹介させて頂きました！
体脂肪率を下げるという事は、ダイエットにつながる大切な事柄となってきます。ここに目をつけたのがダイエットの第一歩ですよ！体脂肪率を下げて痩せやすいからだ作りを目指していきましょう！
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