永遠のテーマなのが、「ダイエット」！
どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。
自分の体形に自信が持てない！こんな生活嫌だ！変えたい！
自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。
どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。
8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。
そんな、「夕食少な目ダイエット」について紹介していきたいと思います♪
夕食少な目ダイエットとは
夕食少な目ダイエットとは、あくまでも夕食「少な目」ダイエットとなります。
つまり、夕食を抜きにはしないという事です。
夕食抜きダイエットというものも流行りましたが無理をしては長くは続きません。
ダイエットが結果を出す秘訣としては、なんといっても長く続けること！
継続することで結果がついてくるのがダイエットというものなのですよ。
一番効果が出るのが夕食の時間帯です。
夕食はあとは眠るだけですよね。エネルギーの消費をすることが出来ませんのであまりたくさん食べないようにすることでダイエット効果があります。
一番調整しやすいのも夕食です。
どのように減らしていけばいいのかも紹介します。
夕食少な目ダイエット 量について
では、夕食少な目ダイエットといってもどれくらいの量にすればいいのでしょうか。
大体普通の食事とすると夕食ではどのくらいの量が適正なのかというのを知ることから始めましょう。
１日に必要なエネルギー量は女性で1800キロカロリー、男性で2200キロカロリーとなります。
運動量によっても差がありますが、平均で2000キロカロリーだと考えて下さい。
そうすると1回の食事は700キロカロリー程度となりますよね。
700キロカロリー程度の食事を少な目にするとなると、
200キロカロリー程度減らすとすると500キロカロリーとなります。
300キロカロリー程度減らすとなると400キロカロリーとなります。
200や300キロカロリーのエネルギーを消費するとなると大変ですからね。
食事で引いた方が楽ではあります。
目安として、200キロカロリーはごはん１杯分のエネルギーとなります。
私としては、最初は200キロカロリーで様子を見てから300キロカロリー落としていくのがいいかと思います。
これだけ減ると勝手に体重も落ちていきますよ。
夕食少な目ダイエット 注意点
夕食少な目ダイエットを行う上では注意するべきポイントがあります。
それは、続けていくことが難しいという点です。
自分の中で少し減らすことをルーティンとして行うことが出来るまでは誘惑がたくさんあるかと思います。
おなかが空いたとき、ストレスが溜まっているときなどはたくさん食べてしまいたくなるものです。
そこはグッとがんの時です！
頑張って乗り切りましょう！
続けていくことで大体のエネルギーの量がわかってくるかと思います。
簡単にこれくらいでいいかなという目安がつくかと思います。
ゆっくりと覚えてえらしていけばいいかと思いますよ♪
焦りは禁物です。体を慣らしてまずは200キロカロリー程度から減らしていきましょう。
夕食少な目ダイエット おすすめの方法
夕食少な目ダイエットというのは漠然としていますよね。
じゃあ何を食べたらいいのだろうと感じているかと思います。
数字を減らすと考えるなら、簡単なのはご飯を食べないという事です。カロリーとしても200キロカロリー程度減りますので目的は達成されますよね。
他には、鍋物にして野菜たっぷりでたんぱく質をしっかりと取るようなバランスの取れた食事にするという方法もあります。
たっぷりの具だくさんスープでもいいですね。
このような方法を取ることで夕食の量を減らすことが出来ます。
夕食の量を減らしてダイエット効果を期待しましょう。
まとめ
「夕食少な目ダイエット」について紹介させて頂きました！
夕食の量を減らすというのは簡単に見えて難しいですよ。空腹に負けてたくさん食べてしまう危険性もありますし、量の管理は難しいのです。ここで誘惑に打ち勝てば必ず結果はついてきます！頑張りましょう！
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