ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「500キロカロリーダイエット」について紹介していきたいと思います。
500キロカロリーダイエット！ カロリーについて
500キロカロリーダイエット！
1食を500キロカロリーで押さえるということがどのようなものなのかピンときていますか？
そもそも、みなさんが１日に必要なカロリーというのをご存じでしょうか。
女性の1日に必要な摂取カロリーは1800～2000キロカロリー
男性の1日に必要な摂取カロリーは2000～2200キロカロリー
となります。
年齢や運動量などによっても変わってきます。
平均すると、2000キロカロリー程度となります。
そうすると、1食あたり700キロカロリー程度となりますよね。
どうですか？
想像よりも多いですか？
この食事を1食500キロカロリーで押さえるということは、１食200キロカロリー減らすことが出来ます。
×３食ということは、１日に600キロカロリーの削減！
１食分程度減らすことが出来ます。
これは大きいですね。
500キロカロリーダイエット！ カロリー目安
大体のカロリーの目安量を紹介します。
ごはんを1膳食べると、大体200キロカロリーほどになります。これは普通盛りでこれくらいですからね。
ざるそばなら300キロカロリー行かないくらい、
焼きそばなら600キロカロリー行かないくらい、
お肉の定食ものだったら700キロカロリー程度、
スパゲッティのミートソースなら600キロカロリー程度、
カレーライスなら900キロカロリー程度、
ラーメンなら450キロカロリー程度
となります。
普段食事をするなら定食メニューは別として、ここになにかのメニューをプラスすることになるかと思います。
すると、あっという間に1回のカロリーは超えてしまいますよね。
揚げ物にしたときには簡単に1000キロカロリーを超えてきます。
500キロカロリーダイエット！ 栄養士おすすめメニュー
500キロカロリーダイエットを成功したい！
おすすめのメニューを紹介します♪
特に朝食に取り入れると取り組みやすいかと思います。
デトックススープ
デトックススープがおすすめ♪
こちらはお腹が空いてしまう場合のダイエットメニューです。
野菜をたくさん入れて煮込みましょう。
野菜をたくさん食べることが出来るので満腹感を得ることが出来ます。
ささみやたまごなどのたんぱく質も+しましょうね♪
オートミール
オートミールがおすすめ！
腹持ちが良いのと、低GI食品なので血糖値が上がりにくい食品となっています。
オートミールがおいしい♪おすすめですよ。
和食
和食がおすすめ！
ファミレスなどの朝の定食メニューを参考にしましょう。
バランスよく低カロリーなのでカロリー制限している時に丁度いい！
朝の定食メニューといえば、ごはん・鮭・納豆・煮物・和え物ですかね。
これがイイ！
まとめ
「500キロカロリーダイエット」を紹介させて頂きました！
500キロカロリーダイエットがイイ！とても効率的に痩せることができます。確実に痩せたい方は試してみて下さい。ただ空腹との闘いとなりますので食べるものには注意してくださいね。
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