ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「太りにくいおやつ」について紹介していきたいと思います。
太りにくいおやつ・間食
ダイエット中でも小腹がすいたらなにか食べたくなってしまう！
そんなことに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中だから食べちゃダメ！何も口にしない！
そのように決意するのは並大抵の精神力ではありません。
実際に空腹に耐えていたけれども、我慢しきれなくてドカ食いに走ってしまうという事もよくあることだと思います。
怖いのは、この空腹からのドカ食いなのです。
ドカ食いをするくらいならおやつを食べてしまった方がいいですよね。
ダイエットの敵は、空腹感！
空腹感と戦っていきます。
もう最初からおやつは食べるという事にしましょう。
大事なのは、何を食べるのかというのと、どのように食べるのかという部分となります。
太りにくいおやつ おすすめ
ダイエット中でもストレスなくおやつを食べたい！
そんな方にはおすすめのおやつを紹介します。
・ナッツ類
・チーズ
・果物
・ヨーグルト
これらはダイエット中でもおやつとして食べるのにおすすめの食材です。
ヨーグルトは無糖のものにはちみつを入れるのがおすすめです。
ナッツ類は栄養豊富で優秀な食材なのですが、カロリーも高いので食べすぎないように注意してくださいね。
また、果物も注意です。
一見ダイエットに向いているようなのですが、果糖が入っていますので食べすぎないように気を付けましょう。
しかし、果物のビタミン類は優秀なので適度に取り入れていきましょう。
ダイエット中のおやつ 危険
ダイエット中のおやつとして、おすすめできない食材についても紹介します。
・ドライフルーツ
・粉もの（クッキーなど）
・ケーキ
こちらには注意していきましょう。
ドライフルーツをおやつとして選択する方も多いかもしれませんが、砂糖がコーティングされておりダイエット中には向いていません。
どうしてもドライフルーツが食べたいという方は砂糖を使用していないものを選択しましょう。
クッキーなどは、小麦粉でできていますので向いていません。
ケーキも小麦粉と砂糖の塊ですよね。どうしてもケーキを食べるタイミングなのであれば、チーズケーキを選択するようにしましょう。
太りにくいおやつ 食べ方
ダイエット中でもおやつを食べたい！
先ほどはダイエット中のおすすめおやつを紹介させて頂きました。
次は、太りにくいおやつの食べ方を紹介します。
食べ物としては、糖質をできるだけ取らないようにします。
食べ方としましては、食事を行った3～4時間ほど後に食べるようにしましょう。
食べた後にそのまま食べてしまわないようにしましょうね。
空腹を感じないようにするために食べるので、あくまでも食べすぎないようにという事になります。
また、おやつは1日に200キロカロリーまでとしましょう。
食べる内容をしっかりと考えていきます。
まとめ
「太りにくいおやつ」について紹介させて頂きました！
太りにくいおやつ・食べ方にはポイントがありましたね。絶対におやつを食べてはいけないという事ではありません。どのようなものを食べていくのかというのも重要なポイントとなっていきます！
コメント