永遠のテーマなのが、「ダイエット」！
どうしたら痩せることが出来るのでしょうか。日々悩んでいる方も多いかと思います。
自分の体形に自信が持てない！こんな生活嫌だ！変えたい！
自分の意志次第で変えることが出来るのが体系です。
どのように取り組んでいけばいいのか悩みますよね。
8年間栄養士として勤務してきた経験を生かしてお答えします。
そんな、「夕食のダイエット方法」について紹介していきたいと思います♪
夕食のダイエット方法その１！１８時までしか食べてはいけないダイエット
よくテレビなどでモデルの方が話しているのを聞いたことがあるかもしれませんね。
18時以降は何も食べないダイエット！
18時までに１日の食事をすべて終わらせてしまい、あとは眠るだけの状態にするという方法となります。
夜は活発な運動はせずに眠るだけなので消費するタイミングはなかなかありません。
なので、早めに食事を済ませてしまい眠るまでの間に出来るだけ消化させてしまうという意味があります。
また、実は良質の睡眠を得るという理由もあります。
食べたばかりで眠ってしまうと体は消化をしないといけませんよね。
なので、頭は眠っていても体は働いているのです。体も休ませてあげないといけませんよね。
そうしなければ日々の疲れを癒すことが出来ません。
特に、夜の22：00～2：00は特に脂肪をため込むホルモンが活動しますのでより太りやすくなります。
遅い食事は太りやすい体を作ってしまうのです。
なので、18時までに食事をすませてしまいましょう！
夕食のダイエット方法その２！夕食のみ炭水化物抜きダイエット
こちらは夕食のみ炭水化物を抜くというダイエット方法になります。
３食完全に炭水化物を抜いてしまった方が効果があるのでは？と思う方もいますよね。
極端なことをしてしまうとより炭水化物が欲しくなり禁断症状が出てきます。
また、単純に体が禁断症状が出てしまい空腹に耐えられなくなり間食してしまうというリスクもあります。
なのでなくすなら夕食だけ！他の朝食・昼食は普段通りの食事をとるようにしましょう。
夜はあと眠るだけですからね。炭水化物がなくても問題はありません。
夕食のダイエット方法その３！外食の時の注意点
どうしても人との付き合いなどがあり、外食をしなければいけない時もありますよね。
22時以降に食べてしまった！という事もあり得ます。
毎日だけではなくたまになら仕方がありません。今日はチートデーだ！と思って楽しみましょう。
多少の息抜きがなければ続くものも続きませんからね。
外食の時には注文するものを意識してみましょう。
揚げ物はあまり食べないようにして野菜もちゃんととるように！
そして炭水化物の多いものよりは肉系に走った方が無難です。
飲み会の時には飲むものも注意ですよ。
ビールは乾杯の時だけにしておいて、後はハイボールやレモンサワーにしておくのがおすすめです。
少しでも糖質の少ないものを選択するようにしていきましょう。
夕食のダイエット方法その4！ちょこちょこ食べ
夕食を１８時までに食べるなんて無理！だって仕事が終わるの18時だし・・・
と悩んでいる方は多いかと思います。
自分の日常生活として１８時に食事を終わらせておくという事が出来ないというかたにお勧めしたい方法です。
それが、「ちょこちょこ食べ」！
例えば、職場で帰る前に低糖質バーなどを口にしておきます。
そこから家に帰り、食事は具沢山スープや煮物などのあっさりしたもので済ませましょう。
そうすることでドカ食いをすることがなく安全な食事を摂ることが出来ます。
食事をするなて無理！という方はおなかの膨れておいしい、そして便秘解消の効果があるヨーグルトにするというのはいかがですか？
飲むヨーグルトであればコンビニでもサクっと買うことが出来ますし、電車や通勤中に飲んでいても問題ありませんよね。
少しおなかを満たしておくために食べるならアリですよね。
そんな方法もあります。
まとめ
「夕食のダイエット方法」について紹介させて頂きました！
ダイエットは夕食が最も太りやすいのでコントロールすべきポイントとなります。またコントロールしやすいものでもありますよね。食事の内容を見直してみて下さい。どうしても外食になることはありますのでその際の注意点も紹介しました♪
コメント