ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「アボカドダイエット」について紹介していきたいと思います。
アボカドダイエットの効果
アボカドを食べることによって体にはどのような効果があるのでしょうか。
アボカドには以下の栄養素が含まれています。
- ビタミンB2
素晴らしいダイエット効果があるとして注目されているのがビタミンB2！
アボカドにはこちらのビタミンB２が豊富に含まれています。
ビタミンB２の効果としましては、脂質の代謝を補助する働きがあります。
つまり、余分な脂質を減らしてくれるという事になりますね。
- ビタミンE
アボカドにはビタミンEが含まれています。
ビタミンEには過酸化脂質を作り出すのを防いでくれるような効果があります。
過酸化脂質というキーワードを聞いたことがありますか？
実は、美容界で大注目されているのがこちらの過酸化脂質という成分なのです。
過酸化脂質というものが、老化現象を引き起こしてしまうとされています。
- 食物繊維
アボカドには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維を摂取することにより、便秘解消効果があります。
また、便秘を解消することによってむくみも改善されます。
良いことばかりですね。
食物繊維はダイエットにおいて重要な役割があるのですよ。
- 不飽和脂肪酸
アボカドには不飽和脂肪酸が含まれています。
リノール酸やオレイン酸が不飽和脂肪酸にあたります。
不飽和脂肪酸のダイエット効果としましては、脂肪の吸収を抑制してくれるのです。
これは嬉しいですよね。
とことん脂質を抑えていきましょう！
一点注意すべきなのは、アボカドは高カロリー食材です。
食べすぎないように注意してくださいね。
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
そこで優秀なのがアボカド！
いつも購入することが出来て１年を通して価格が安定しているのも嬉しいですよね♪
アボカドダイエット 夕食置き換え
今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ、アボカドに置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
アボカドは食べやすい食材なので嬉しですよね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
アボカドダイエット！おすすめレシピ
アボカドを他の食材と組み合わせてみましょう♪
単体で食べがちなので、意外と難しいですね。
こちらのメニューがおすすめ！
アボカドの卵落とし焼き
🔶材料
アボカド
卵
塩コショウ
🔶作り方
①アボカドは半分にカットし、種を取り除く
②アボカドの真ん中のくぼみに卵の黄身が入り込むように卵を落とす
③塩コショウを振り、トースターで5分程度焼く
これだけです！
写真でもそうなのですが、アボカドの窪みによっては白身が溢れます！
それもまた味なのかな？と思い、私は気にしていませんが気になる方は白身の量を調節するか黄身のみ入れるようにしましょう。
卵と一緒にアボカドを食べるとクリーミーさが倍増してとってもおいしい！
まとめ
「アボカドダイエット夕食」について紹介させて頂きました！
アボカドは夕食で置き換え！ボリュームと栄養が豊富なのでダイエットにも丁度いい！ポイントを押さえて効率よくダイエットしましょう♪
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