ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「オートミールダイエットおすすめレシピ集」について紹介していきたいと思います。
オートミールダイエットとは
オートミールダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。
オートミールが良いとされているポイントを紹介します。
・おなかで膨らむ
オートミールがダイエットに良いとされているのはこちらのお腹で膨らむというポイントだと思います。オートミールは少量でも満腹感を得ることが出来ます。
・食物繊維
オートミールの食物繊維がすごい！水溶性と不溶性の食物繊維が同時に含まれています。こちらを一緒に摂取することによって効果がアップします。食物繊維を摂取することにより、便秘解消効果があります。便秘に悩んでいる方にもオートミールをおすすめしたいですね。
・低ＧＩ食品
オートミールは低ＧＩ食品となります。低ＧＩ食品とは、血糖値が上昇しにくい食材という事となります。ダイエットと糖質は切っても切れない関係にあります。これは嬉しい！
・低カロリー
オートミールは低カロリー！ダイエットには重要なポイントですよね。
・鉄分
オートミールは、実は鉄分も豊富に含まれています。女性の悩みである貧血を予防してくれます。特にダイエット中には栄養が偏り貧血になりがちとなります。そこでオートミール！
詳しくはこちらに詳細がありますのでチェックしてみてください♪
オートミールが苦手！
オートミールのあの独特の粉っぽさと味わいが苦手だという方は多くいるかと思います。
実際に、私もオートミールがとても苦手でした！
最初に食べたメニューがよくなかったのですね。
今は大好きになりましたので、オートミールダイエットが捗ります♪
オートミールの粉っぽさをなくしたおいしいレシピ！
特に、作りやすいオートミール粥レシピを紹介します。
オートミールダイエット！おすすめレシピ！トマトリゾットオートミール
オートミールをおいしいトマトリゾットにしちゃいましょう！
🔶材料
オートミール：20ｇ
牛乳：100ｃｃ
ケチャップ：少し
コンソメ：小さじ4分の1
チーズ：好みで
卵：1個
🔶作り方レシピ
①鍋に牛乳・オートミールを入れて煮込む
② ①にコンソメ・ケチャップを入れる
②オートミールがとろとろになってきたら、チーズとたまごを入れる
③さらに煮込む
これだけ！ただ入れるだけ♪
これはとってもおいしい！
ダイエットには塩分が大敵なので、あまり入れすぎないように注意しましょうね。
塩分＝むくみの原因となります。
オートミールダイエット！おすすめレシピ！和風雑炊オートミール
🔶材料
オートミール：15g
水：100ｃｃ
和風だしの素：小さじ4分の1
乾燥わかめ：ひとつまみ
ネギ：1本
🔶作り方レシピ
①鍋に水と和風だしの素・オートミールを入れる
②乾燥わかめ・ネギをキッチンバサミで切りながら入れる
③オートミールがとろとろになるまで煮込む
これだけ♪とてもおいしい和風雑炊の出来上がりですよ。
オートミールダイエット！苦手な方への料理ポイント
オートミールが苦手な方への料理ポイントを紹介します。
オートミールが苦手な方は、あの独特な粉っぽさが嫌なのではないでしょうか。
簡単に電子レンジ加熱をするとなかなか粉っぽさを景色ることが難しくなってしまいます。
なので、鍋でしっかりと煮込んでとろとろにしてしまうのがおすすめ♪
お米の料理と変わらない味わいになります。
一度、試してみて下さい！
まとめ
「オートミールダイエット！おすすめお粥レシピ集」を紹介させて頂きました！
オートミールが苦手な方へ！オートミールの美味しいお粥レシピ集を紹介しました。和風と洋風をチョイスしたのでお好みのレシピをお試しください。
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