ダイエットは女子が最も関心のある事柄ですよね。
中々運動する時間がない…
食事制限をしても続かない！リバウンドしてしまう！
そんな困った声を多く聞きます。
楽に痩せることが出来たら一番うれしいですよね！
出来れば努力したくない！変わったこともしたくない！
ないないばかりですが、そんな方法はあるのでしょうか？
健康で効果的にダイエットをすることが出来ればこんなに嬉しいことはありませんよね。
栄養士の資格を持つ２児のママがそんなお悩みにお答えします！
今回は、「ピーマン置き換えダイエット」について紹介していきたいと思います。
ピーマン置きかえダイエット ピーマンは痩せる？
ピーマンでダイエット？！
ピーマンは体にいいというイメージはあってもダイエット効果のあるようなイメージはありませんよね。
そんなピーマンは実はダイエットに効果的な食材だった！
・ビタミンC
ピーマンはビタミンCがかなり豊富に含まれています。ビタミンCは美容効果がありますよね。キレイに美しく痩せることが出来ちゃいます♪
・利尿作用
ピーマンには利尿作用があります。利尿作用によりむくみ防止、老廃物の排出に効果があります。
・カプシエイト
カプシエイトは脂肪燃焼の効果があります。まさにダイエットに最適な成分ですね。
・低カロリー
ピーマンは低カロリー！100ｇで22キロカロリーとなります。
・低糖質
ピーマンは低糖質な食材です。100ｇ当たり3ｇとなります。
ダイエット中は栄養が偏りがちになります。
他の食材と合わせて食べることで栄養不足を解消しましょう！
栄養不足になることによってバランスが崩れてしまい太りやすい体になってしまい、筋肉量が減り基礎代謝量も減ってしまうという悪循環に陥る結果となり、最終的にリバウンドすることになります。
ピーマン置きかえダイエット
今回私が注目しているのが「置き換えダイエット」！
その名の通り、置き換えるのです。
何を？
私は夕食にみ、ごはんとダイエット食材を置き換えます！
ごはんと置き換えることで糖質を大幅に削減することができます。
夕食の量を減らすことはとても簡単です。
そして、目に見えるように体重が減少していくでしょうね。
しかし、そのような極端なダイエットは長くは続きません。
元の食事に戻した瞬間に前より体重が増えてリバウンドしてしまうと思います。
つまり、無理は禁物！
そこで、今回の置き換えダイエットの場合にはおかずはそのままで主食のみ、ピーマンに置き換えます。
夕食のボリューム的にはあまり変わらないので満足感を得ることが出来ます。
これで無理なく続けることが出来ますね♪
ピーマンは手に入れやすい食材なので嬉しですよね♪
置き換えダイエット、興味が出てきましたか？
夕食はダイエットする上でコントロールするべきポイントとなっています。
夜はもう寝るだけなので消費するのは難しいですからね。
ですが、主婦の方は家族全員の食事を作るうえで自分だけダイエット食にするのは難しいですよね。
そこで置き換えダイエット！
自分以外の家族はいつも通りの食事にして自分だけ主食のみ置き換えます。
他の家族に影響が出ることなく簡単にダイエットすることができます♪
ピーマン置きかえダイエット おすすめレシピ
ピーマンを主食で置き換える際のおすすめレシピを紹介！
ピーマンと人参で春雨の彩りサラダ
🔶材料
ピーマン
人参
春雨
☆すし酢 10ｇ
☆醤油 10ｇ
☆ごま油 ひとまわし
ごま
🔶作り方
①ピーマン、人参は細きりにする
②鍋に湯を沸かし、人参を茹でる。柔らかくなってきたら春雨を入れる、最後にピーマンをさっとゆでる
③ ②をザルにあけて水気を切る
④ ③に☆の合わせ調味料をかけて和える
⑤最後のごまをかける
すし酢を使っているので調味料の細かい塩梅が必要ないのが嬉しい♪
測らなくても問題ないくらいですよ。
おいしくてさっぱり！春雨でボリュームアップしていますので満腹感を得ることが出来ます。
まとめ
「ピーマン置きかえダイエット」について紹介させて頂きました！
ピーマンは一見クセがありますが、はまるととってもおいしい♪料理の味付けのアクセントにもなりますので我が家でも登場頻度は高いです。ピーマンでダイエット！
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